昌平婦聯(lián)第二十五期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第二十五期課堂，共同學(xué)習(xí)如何預(yù)防血管長斑塊。

哪些因素容易

導(dǎo)致血管長斑塊？

斑塊由脂質(zhì)、結(jié)締組織及血液中其他固體成分組成，黏附在血管壁上。它的形成，并非一朝一夕，而是多種因素綜合作用的結(jié)果。

北京朝陽區(qū)的一個(gè)社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡、吸煙狀態(tài)、性別、空腹血糖水平和高血病史可以明顯增加頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)遺傳家族史也是動(dòng)脈斑塊公認(rèn)的危險(xiǎn)因素。

不健康的飲食習(xí)慣，比如高脂飲食，不僅為斑塊提供了“建材”，還持續(xù)刺激著血管壁，讓各種脂質(zhì)和其他物質(zhì)越積越多，形成斑塊。

高血壓和高血糖使得血管壁受到更多的壓力和損傷，為斑塊的形成提供了“肥沃土壤”。

長期吸煙更是一大殺器，它不僅可以改變體內(nèi)脂質(zhì)代謝，使得斑塊原料增多；還能影響血壓和造成血管壁損傷。

當(dāng)然，我們的基因也在幕后悄悄地發(fā)揮作用。如果你的家族中有人患有心血管疾病，那么你也可能有更高的風(fēng)險(xiǎn)。

有了這些危險(xiǎn)因素的人，可以說是斑塊形成的高危人群，需要提前做好預(yù)防措施。因?yàn)榘邏K的危害絕非小覷。它們不僅僅是血管里的“堵塞物”，更是心臟病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的“前兆”。當(dāng)斑塊增大或脫落，可能會(huì)導(dǎo)致血流不暢，甚至完全堵塞，引發(fā)嚴(yán)重的健康危機(jī)，有可能導(dǎo)致人猝死。

血管里的斑塊

真能縮小甚至消失嗎？

來自西班牙巴塞羅那醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)隨訪了 1529 名有斑塊的人 。6 年后，8% 的人（123 名）的斑塊完全消失，這些幸運(yùn)者通常有幾個(gè)共同點(diǎn)：他們往往不吸煙，年輕，是女性，且有較低的低密度脂蛋白（LDL-C）和纖維蛋白原水平。

這些患者還有一個(gè)特點(diǎn)，他們都是早期的亞臨床斑塊患者，即還未出現(xiàn)臨床癥狀。因此應(yīng)該提倡定期進(jìn)行超聲等心血管健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)血管斑塊，及時(shí)干預(yù)，才更有希望讓斑塊消失。

通過綜合干預(yù)措施，包括生活方式的改變、藥物治療以及定期的醫(yī)療監(jiān)測(cè)，血管斑塊的大小確實(shí)可以得到控制，甚至在某些情況下實(shí)現(xiàn)縮小。

如何預(yù)防血管長斑塊？

① 要合理膳食，包括增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝入，減少飽和脂肪，減少烹飪、調(diào)味品用鹽（包括食鹽、醬油及醬制品），控制膽固醇、碳水化合物攝入、避免攝入反式脂肪等措施。

② 要保持身體運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。老年人可適量減少運(yùn)動(dòng)量。

③ 要戒煙、限酒、控制體重、保持良好睡眠，這些都很關(guān)鍵。

④ 對(duì)于高血壓、糖尿病患者，要將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，這樣才有可能避免一些更嚴(yán)重的后果。

來源：中國婦女報(bào)