夏季高溫，夜晚室內溫度常常居高不下，許多人因舍不得開空調而選擇忍耐酷熱。然而，科學研究表明，過高的環境溫度會顯著影響睡眠質量，如果經濟條件允許，適當開空調，改善睡眠，也是劃得來的。

本文將探討夏季夜晚開空調的必要性、適宜的溫度和濕度、推薦的被子類型，以及背后的科學原理。

為什么高溫影響睡眠質量？

人體的核心體溫受晝夜節律調控，夜晚體溫自然下降以促進入睡和維持深睡眠。研究顯示，最適宜的睡眠環境溫度為 24-26°C，相對濕度為 50%-60%。當室內溫度過高時：

1. 入睡困難：高溫會刺激交感神經系統，使心率加快、血管收縮，身體難以進入放松狀態，導致入睡時間延長。
2. 睡眠結構紊亂：高溫會減少慢波睡眠（深睡眠）和快速眼動睡眠（REM睡眠）的時長，這兩個階段對身體恢復和記憶鞏固至關重要。
3. 夜間覺醒增加：熱量堆積會導致夜間頻繁醒來，降低睡眠連續性。
4. 健康風險：長期高溫睡眠環境可能引發疲勞、免疫力下降，甚至增加心血管疾病風險。

開空調的科學建議 1. 適宜的溫度和濕度

• 溫度

  將空調設定在 24-26°C 是最理想的范圍。這一溫度能幫助身體維持較低的核心體溫，促進快速入睡和深睡眠。

• 濕度

  保持室內相對濕度在 50%-60% ，避免過于干燥或潮濕。過低的濕度可能導致皮膚和呼吸道不適，而過高的濕度會讓人感到悶熱，影響睡眠。梅雨季，濕度可以通過除濕機。

• 風向調節

• 將空調出風口向上，避免冷風直吹身體，減少感冒或肌肉酸痛的風險。

• 定期清潔

  空調濾網需定期清洗，以防細菌和霉菌滋生，影響室內空氣質量。

3. 選擇合適的被子

夏季睡覺仍需蓋被子，以保護腹部和關節，防止受涼。推薦：

• 薄款棉被或空調被

  透氣性好，吸濕性強，適合夏季使用。

• 竹纖維被

  具有良好的散熱和抗菌性能，適合高溫環境。

• 輕薄羽絨被

  高品質的輕薄羽絨被透氣且保暖適中，適合空調房。

避免使用厚重被子或不透氣的化纖材質，以免影響皮膚散熱，導致出汗和不適。

背后的科學原理 1. 體溫調節與睡眠

人體的體溫調節中樞位于下丘腦，夜晚體溫下降約 0.5-1°C 是入睡的生理信號。空調通過降低環境溫度，模擬這一自然過程，加快入睡速度并延長深睡眠時間。

2. 熱應激與神經系統

高溫會激活人體的熱應激反應，釋放皮質醇等壓力激素，干擾副交感神經系統的放松功能。適宜的溫度可降低皮質醇水平，維持神經系統的平衡。

3. 濕度的作用

濕度過高會阻礙汗液蒸發，使身體散熱困難，導致體感溫度升高。保持適中的濕度有助于汗液正常蒸發，增強舒適感。

注意事項

1. 個體差異

   老年人、兒童或體質較弱者可能對低溫敏感，可適當將溫度調高至 26-28°C。

3. 避免溫差過大

   室內外溫差不宜超過 7°C，以免頻繁進出導致血管收縮，引發不適。

夏季夜晚開空調不僅是舒適的選擇，更是保障睡眠質量和健康的科學舉措。通過將室內溫度控制在 24-26°C，濕度保持在 50%-60%，并選擇透氣輕薄的被子，可以有效改善入睡速度、延長深睡眠時間，進而提升整體健康水平。讓我們摒棄“舍不得開空調”的觀念，用科學的方法迎接清爽的夏夜好眠！

參考文獻：

• Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality.

• Kr?uchi, K., & Deboer, T. (2010). The interrelationship between sleep regulation and thermoregulation. Frontiers in Bioscience , 15, 604-614.