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運(yùn)動也講

葷素搭配

Q

如果每天堅持跑步十公里，

能不能收獲健康？

A

如果是一個從來沒有鍛煉過的人問我這個問題的話，我會回答不能。因?yàn)檫@本來就不是一種健康的運(yùn)動方式。

很多人總是不明白

貪多嚼不爛的道理

就像我們吃飯

要吃主食、吃肉、吃蔬菜水果

你吃任何一種東西太多

或者某一種東西從來都不吃

都不可能健康的

但為什么到了運(yùn)動這兒

大家就不明白這個道理了呢？

我們的運(yùn)動

其實(shí)也分為很多種

大類的話可以分成

有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動主要是

提高我們的心肺功能

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要是

幫助我們的肌肉更加強(qiáng)大

這兩種運(yùn)動方式是相輔相成的

并沒有哪一種運(yùn)動最好

就好像蔬菜和水果對身體都好

并且相互不可替代一樣

現(xiàn)在回到最開始的問題

如果每天堅持跑步十公里

能不能收獲健康？

跑步本身就屬于有氧運(yùn)動的一種

我們一般推薦

普通人每周進(jìn)行

150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動

基本上就相當(dāng)于每天鍛煉半小時

所以每天跑10公里的話配速6分

就相當(dāng)于每天有氧運(yùn)動1小時了

對于絕大多數(shù)普通人來說

這就是超量

何況很多人應(yīng)該是沒辦法

6分鐘1公里持續(xù)跑10公里的

并且盲目追求配速也并不可取

而是應(yīng)該在運(yùn)動過程中限制心率

一般220減去年齡再乘以0.8就是上限

當(dāng)然如果心率太慢又沒有鍛煉的效果

所以一般也需要

一般達(dá)到220減去年齡再乘以0.6的下限

大概就是一個40歲的人

運(yùn)動心率在108到144之間才合適

另外很多人常年缺乏鍛煉

膝蓋周圍的肌肉都特別松散

這樣跑步多了對于膝蓋確實(shí)是一種損害

所以如果不是特別愛好

普通人并不適合跑馬拉松

每天跑十公里

也不一定就真的能收獲健康

所以如果你有每天跑十公里的時間的話

更合理的運(yùn)動方式是

半小時有氧運(yùn)動

也就是跑步、騎自行車、游泳這一類的

然后再加半小時的力量訓(xùn)練

也就是擼鐵或者自身負(fù)重的一些訓(xùn)練

這就相當(dāng)于吃飯的時候葷素搭配

是比每天跑十公里更健康的運(yùn)動方式

如果條件允許

運(yùn)動也應(yīng)該經(jīng)常換一換方式

有時候跑步、有時候跳繩、有時候游泳

還有力量訓(xùn)練也要全身的肌肉一起練哦

鶴醫(yī)生碎碎念

運(yùn)動也講究葷素搭配

而不是肚子大就天天練肚子

感覺自己腿粗就天天練腿啦

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