肌營養不良，這是一種令人揪心的遺傳性疾病，它就像一個隱匿的 “健康殺手”，無情地侵蝕著患者的肌肉力量，讓他們的行動變得遲緩、艱難，生活面臨諸多挑戰。從最初可能只是跑步稍顯吃力，到后來連簡單的上下樓梯、站立都成為奢望，病情在悄然間不斷惡化。今天，我就來手把手教大家，如何從 0 開啟家庭康復訓練，為患者的健康助力 。

呼吸訓練：為身體注入活力

腹式呼吸是一種非常有效的呼吸訓練方法。我們可以讓患者平躺在床上，放松全身，將一只手放在腹部，另一只手放在胸部 。然后，慢慢地吸氣，感受腹部像氣球一樣膨脹起來，此時放在腹部的手會隨著腹部的隆起而上升，而放在胸部的手盡量保持不動 。接著，慢慢地呼氣，感受腹部逐漸收縮，將氣體全部呼出 。重復這個過程，每次練習 5 - 10 分鐘，每天進行 3 - 4 次 。

平衡訓練：邁出穩健步伐

對于肌營養不良患者而言，平衡能力下降常導致跌倒風險增加，因此平衡訓練在家庭康復中至關重要。利用家中的椅子、墻壁等簡單物品，就能開展有效的平衡練習。例如，患者可站于椅旁，雙手扶椅背，嘗試單腳站立，初期或許僅能維持數秒，但隨訓練深入，站立時間可逐漸延長。每次練習建議進行3至5組，每組單腳站立3至5次。此外，閉眼站立也是提升平衡感的良方，患者靠墻而立，雙腳與肩同寬，閉目嘗試保持平衡，輕微晃動屬正常現象，需鼓勵患者堅持，逐步提升。

柔韌性訓練：喚醒肌肉的彈性

柔韌性訓練對肌營養不良患者極為關鍵，能有效防止肌肉萎縮導致的關節僵硬。通過頸部、肩部和腿部的拉伸動作，如頸部側拉、后仰，肩部上拉及環繞，以及腿部靠墻伸展和椅上抬腿拉伸，患者能逐步恢復關節靈活性，增強肌肉彈性。這些動作需緩慢流暢，避免過度用力，以防肌肉拉傷。一旦感到疼痛，應立即調整強度或停止。柔韌性訓練如同為肌肉和關節進行溫柔按摩，喚醒其活力，幫助患者重拾身體靈活與自如。

自重訓練：挖掘自身潛能

自重訓練是肌營養不良患者安全有效的家庭鍛煉方式，無需器械，便于實施。俯臥撐、深蹲和仰臥起坐是三大經典自重訓練動作。墻壁俯臥撐適合初學者，隨著力量提升，可降低墻壁高度增加難度;深蹲鍛煉下肢力量，注意膝蓋不超過腳尖，保持大腿與地面平行;仰臥起坐強化腹部肌肉，可借助雙手或背部墊枕減輕難度。每項練習建議進行3至5組，每組次數根據動作難度和個人能力調整，確保動作標準，呼吸均勻，逐步提升肌肉力量。

彈力帶訓練：便捷高效的訓練助手

彈力帶是家庭康復訓練的得力助手，它小巧輕便，阻力可調，非常適合不同力量的患者。通過彈力帶，患者可進行上肢拉伸，感受肩臂肌肉的延展;下肢推蹬，強化腿部力量。此外，彈力帶深蹲、劃船等動作還能實現全身力量訓練。選擇彈力帶時，需考慮患者實際力量，初期宜選用小阻力，避免拉傷，隨著力量提升，逐步增加阻力以增強訓練效果。確保動作標準，循序漸進，彈力帶訓練將成為提升肌肉力量的有效手段。