北京
明明困得睜不開眼，躺到床上卻翻來覆去數了幾百只羊也睡不著？別總以為失眠只是壓力大或者作息亂，很可能是身體缺了關鍵營養！每天吃進去的東西沒補到位，大腦和神經就容易 “鬧脾氣”，讓你整夜清醒到天亮。
失眠別只怪壓力，營養也在 “搗亂”
很多人失眠了，第一反應就是工作太累、心事太多，卻忽略了營養缺失這個關鍵因素。大腦控制睡眠的神經需要多種營養 “充電”，缺了它們，就像手機電量不足，根本沒法正常運行。當你長期睡不好時，真該好好想想，是不是吃錯了、吃少了。
色氨酸：助眠的 “基礎原料”
色氨酸是合成血清素的重要原料，而血清素又能轉化為褪黑素 ，日常飲食里，牛奶、香蕉、燕麥、豆類都富含色氨酸。牛奶不用睡前猛灌一大杯，早晚喝一杯就行；燕麥可以煮成粥，代替部分主食。這些食物里的色氨酸進入身體后，會慢慢幫大腦合成助眠物質，讓你更容易產生困意。
鎂元素：讓神經 “放松下來”
鎂元素就像神經的 “放松劑”。現代人飲食里精米白面吃得多，粗糧、堅果、綠葉菜吃得少，很容易缺鎂。一旦缺鎂，神經會變得過度興奮，躺在床上腦子還在 “轉個不停”。每天抓一小把杏仁、腰果，或者吃點菠菜、西蘭花，就能補充鎂元素。這些食物里的鎂能讓緊繃的神經松弛下來，幫你擺脫睡前焦慮，更快進入睡眠狀態。
鈣元素：穩定情緒的 “鎮定劑”
鈣不僅能強骨，還能穩定情緒。身體缺鈣時，大腦分泌的褪黑素會減少，同時交感神經容易興奮，讓人難以入睡。牛奶、蝦皮、芝麻都是補鈣的好選擇。每天喝 500 毫升牛奶，或者偶爾吃點蝦皮炒菜、芝麻糊，補足鈣元素，情緒會更穩定，入睡也更輕松。
吃對營養，睡個好覺
失眠不是小事，總睡不好會拖垮身體。別再盲目吃褪黑素、喝助眠茶，先從一日三餐入手。把富含色氨酸、鎂、維生素 B 族、鈣的食物吃夠、吃對，給大腦和神經補足營養。堅持一段時間，你會發現不用數羊、不用干瞪眼，困意自然而然就來了。
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