前陣子，一位醫生朋友隨口跟我提起：春天是抑郁癥高發的季節。

我當時還想，怎么會呢？這能有什么關系？

結果，這周女兒就跟我說，他們班已經有三個同學因為“抑郁癥復發”請假了。

民間有句諺語：“菜花黃，瘋子狂。”

聽起來有點“風馬牛不相及”，結果一查，還真有數據支撐——

《柳葉刀》2021年研究指出，春季自殺率較其他季節高20-30%。

2024年4月《中國青少年心理發展報告》也顯示，春夏交替期間（4-6月），青少年抑郁就診量激增40%。

原來，春季因氣壓低、光照變化大、天氣冷熱不定，很容易導致激素分泌紊亂。

加之過敏源激增，容易引發身體的各種炎癥反應，本就敏感的青少年，就更可能代謝功能、神經功能失調。

這時候，情緒就像坐上“過山車”，想收都收不住。

如果這段時間，你家孩子也失眠、焦慮、不開心......不要著急責怪他，這不是矯情，而是他們的大腦正在經歷一場“季節性暴風雨”。

真正能幫他們沖出情緒泥沼的，不是嘴上說說“打起精神”，而是必須做這三件事！

1

戶外運動：享受充足自然光

記得去年，也是春夏交替的季節，一位家長曾在家長群里求助。

他家兒子14歲，原本成績不錯，也很努力，卻突然拒絕上學。

“整天就喜歡窩在房間里，緊閉房門，窗簾也不拉開，也不刷手機，就是躺著。”

后來，帶孩子去看醫生，是重度抑郁。

得到診斷結果后，家長特別崩潰、委屈：

“我們從來沒給他壓力呀，我一直都是說，爸媽沒要求，你盡力就行，健康就好！”

后來一位群友問：“你孩子上一次曬太陽是什么時候？”這位家長才突然像被點中了癥結。

原來，他孩子每天都是6點半出門趕校車，晚自習回家都已經10點，周末也是全天補習（孩子自己要求報的）。

“開學這一兩個月來都沒曬過什么太陽。”

現在很多孩子學業壓力大，每天都早出晚歸。課間、周末也幾乎都不休息。

家長們看到孩子努力，雖然心疼，但也欣慰——完全沒有意識到，總與陽光“背道而馳”，可能引發健康問題。

哈佛研究證實，自然光刺激視網膜分泌血清素（快樂激素），缺乏光照的青少年抑郁風險會顯著提升。

春季晝夜節律變化，也會影響褪黑素分泌，戶外活動不足會加劇生物鐘失調。

更有數據顯示，現在抑郁的青少年中，有70%孩子日均戶外活動不足15分鐘。

也就是說，陽光其實是大腦的“快樂電源”，高壓下的孩子更需要通過戶外運動、享受自然光的方式來定時蓄能。

我們千萬別讓他們的世界，只剩下四堵墻和臺燈。

意識到這一問題后，這位媽媽和孩子約定了“每天半小時+周末半天日光處方”：

上學日：騎行上學，課間務必離開教室去室外活動；

周末：每周留半天家庭日，爬山/羽毛球+日光野餐；

極端天氣：在陽臺開窗曬太陽，用全光譜燈補光。

這樣拉著孩子執行三個月后，孩子才終于恢復了“能量”。

2

社交支持：多一道心理防線

之前，一位咨詢師朋友分享了一個案例：

他線上接診的一個女孩，在上高二后，被父母禁止使用手機。

理由是“專心備考”。

為此，她和父母激烈爭辯很多次，但父母就不同意。

她很無力，形容自己：“就像在孤島溺水的人，沒人看到，連呼救聲都發不出來。”

我們通常認為：“學生，重心就應該在學習上，要那么多‘聯系’干嘛。”

交朋友就是“不務正業”，浪費時間。

但研究表明，人類大腦天生需要社交反饋，長期孤立會導致前額葉功能退化（前額葉負責理性決策，退化會變得沖動易怒）。

美國心理學會也指出，有摯友的青少年，在面對學業壓力時，皮質醇水平會比孤立者低40%。

切斷社交工具或許能暫時“保護”學習時間，卻讓孩子失去了壓力宣泄的出口。

允許孩子在合理時間適度使用手機；

偶爾為孩子邀約同學提供支持（準備零食，不干涉聊天）；

定期召開家庭“吐槽大會”（輪流傾訴社交煩惱）；

鼓勵孩子參加非學科活動（如動漫社、籃球賽）。

這其實都是在給孩子裝配“壓力緩沖包”——

讓他能在繁重的學業壓力下，多一道心理防線。

3

睡眠保護：讓大腦充分休息

網上一位媽媽說：

她在孩子書里翻到一張紙條，“考不上重點高中就去死”。

她很擔心，帶孩子看醫生才發現，孩子抑郁評分已達重度，是長期睡眠不足導致的血清素水平下降。

她以前，雖然也覺得孩子睡眠少，但潛意識里想的是，“孩子肯下功夫是好事。”“年輕人身體好，熬點夜估計也沒什么。”

所以，也就嘴上勸勸，從來沒引起重視。

但斯坦福大學實驗顯示，當睡眠＜6小時時，情緒腦（杏仁核）活躍度激增60%，理性腦（前額葉）功能下降30%。

這種情況下，人容易變得易怒絕望。

《科學》雜志研究也表明：熬夜會阻斷海馬體神經再生，導致記憶力下降，成績下滑。

這又會加劇學業焦慮，形成惡性循環。

我們以為熬夜學習至少能換來分數，但實際是，腦區失衡+記憶受損，得不償失。

得知這一結果后，這位媽媽和孩子簽訂了“家庭睡眠公約”：

1、家長以身作則，23:00全家熄燈；

2、睡前半小時，禁止使用電子設備（手機全部集中放客廳充電）；

3、提前切換到舒緩活動模式（放冥想音樂，一起安靜閱讀）；

4、每周六自由日，允許晚睡1小時。

徹底幫孩子告別“不健康的努力”。

4

戶外活動是根基，社交支持是緩沖，睡眠保護是修復。

這“三件事”，不僅是春夏心理防護的重點，也是全年心理健康的基石。

我們一起抓住春天的尾巴，趕緊踏上這趟“好心情、好精力守護”列車！

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作者簡介

作者：豬媽媽，自由撰稿人，學習型媽媽，中國青少年研究會高級家庭教育指導師，另有網名，寶藏豬媽媽。新東方家庭教育（ID：xdfjtjy），百萬父母關注的育兒平臺，傳遞專業家庭教育理念，提供海內外家庭教育資訊，分享可吸收、可操作的方法和建議。讓持續地學習成為家庭的習慣。