廣東
擁有線條清晰的“搓衣板”腹肌，不僅是健康體魄的象征，更是許多男士夢寐以求的身材目標。無需復雜的健身器材，在家也能通過科學訓練高效刺激腹部肌群。
接下來，小編就給為大家帶來5個腹部訓練動作，助你打造“搓衣板”腹肌！
動作1
交替抬腿踢腿
完成45秒
動作2
交替收膝轉體
完成45秒
動作3
交叉卷腹（兩側都做）
完成45秒
動作4
平板支撐交替收膝
完成45秒
動作5
俄羅斯轉體
完成45秒
? 每完成一個動作休息15秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。
堅持規律練習這5個腹部訓練動作，同時配合合理的飲食控制與充足的休息恢復，長期以往，便能逐步打造出令人艷羨的“搓衣板”腹肌。在訓練過程中，需根據自身身體狀況調整訓練強度與頻率，循序漸進，避免因過度訓練引發運動損傷，以科學、安全的方式實現理想身材目標。
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