北京
在生活習慣上，建立規律的作息至關重要。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差，讓身體形成穩定的生物鐘。睡前避免使用電子設備，如手機、電腦等，因為屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以選擇閱讀紙質書籍、聽舒緩的音樂來放松身心。
同時，適量的運動也有助于改善睡眠和緩解緊張情緒，但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動。 心理調節同樣不容忽視。嘗試通過深呼吸、冥想等方式來放松身心。當感到緊張時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能有效緩解緊張感。
冥想可以幫助我們集中注意力，排除雜念，每天花 15 - 20 分鐘進行冥想練習，長期堅持會有明顯效果。此外，找到適合自己的解壓方式也很重要，比如與朋友傾訴、培養興趣愛好，將注意力從導致緊張的事物上轉移開。 營造良好的睡眠環境也能助力改善睡眠。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，為睡眠創造有利條件。如果外界噪音較大，可以使用耳塞或白噪音機來幫助入睡。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
