“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大。”

5月5日迎來立夏節氣，盛夏時節正式開始。

從中醫“天人相應”的角度看，夏季屬火，對應五臟中的“心”，

因此立夏養生應以“養心”為核心，兼顧健脾祛濕，以適應季節變化。

一、飲食之道：清淡為主

立夏時節，氣溫攀升，人體陽氣外發，脾胃功能相對較弱，容易出現食欲不振、消化不良的情況。此時飲食宜遵循“清補”原則——既要清淡易消化，又需適當補益，以順應夏季“養長”的自然規律。

1、酸甘化陰，收斂心神

中醫講究 “酸入肝，夏宜收”，適當食用山楂、烏梅、檸檬等酸味食物，既能生津開胃，又可幫助斂汗固表，防止夏季汗出過多而耗氣傷陰。

2、時令鮮蔬，自然之饋

夏季應季蔬菜如黃瓜、番茄、茄子，不僅富含維生素和礦物質，更兼具清熱解暑、利濕和中的功效。

3、粥食養生，調理脾胃

粥食是立夏時節的養生佳品，溫和、易消化。早晚喝一碗大米粥或薏米粥，既能生津止渴，又能滋養胃陽、補益氣血，也可食用茯苓、山藥、白術、苦瓜、陳皮等健脾祛濕。

二、起居有常：借天時養陽氣

《黃帝內經》指出："夏氣之應，養長之道也。"立夏時節，白晝漸長，自然界陽氣旺盛，人體也應隨之調整作息。

1、晚睡早起，順應陽氣

立夏后，晚上睡覺時間可比春季推遲1小時左右，但不宜超過23點，早起做適當的運動，以順應陽氣升發的規律。

2、午憩養心，補充精力

立夏后，晚睡早起易致睡眠不足，加之午間暑氣蒸騰，人體常出現 “心火旺、脾氣虛” 的狀態，此時小憩片刻，可放松身心。建議在 11:00 - 13:00 心經當令時段，以 30 - 60 分鐘的午睡緩解疲勞。

三、適度運動：調和氣血

立夏之后，陽氣逐漸旺盛，順應自然陽氣的發散，人們應適當增加活動量，有助于促進人體血液循環，增強自身免疫力，還能排出冬春兩季積壓在體內的寒邪。

但需要注意的是，立夏后人體容易出汗，而中醫認為“汗為心之液”，過度出汗會損傷心臟。因此，此時不適合進行劇烈運動。

1、選擇溫和運動

比較適宜的運動方式有散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳以及做瑜伽等慢節奏運動。這些運動既能鍛煉身體，又不會過度消耗體力，適合夏季進行。

2、注意運動后的補水

運動結束后，記得適當飲用溫水，及時補充流失的體液。避免飲用冰水或冷飲，以免刺激腸胃，影響消化功能。

四、艾灸養生：養陽祛濕

中醫講究“冬病夏治”，許多冬季容易發作的“老毛病”，在夏季往往能得到更好的治療效果。艾灸療法，無疑是冬病夏治很好的選擇。

立夏后用灸養陽，可取神闕、關元、中脘、足三里、三陰交等穴。中脘補中焦陽氣；神闕與關元補下焦陽氣；足三里可強壯脾胃，健運中焦；三陰交能從陰引陽，調理肝脾腎三臟。

這些穴位的艾灸不僅能調理身體的陽氣，還能通過“以熱制熱”的方式，幫助消暑祛濕，增強脾胃功能，可謂一舉多得。

立夏養生“三忌”

忌食用寒涼之物：夏季過多食用寒涼食物易刺激脾胃，阻礙陽氣生發，應盡量避免。

忌情緒暴躁：高溫易致情緒波動、煩躁不安，甚至影響食欲。需學會自我調節，保持心情舒暢。

忌熬夜覺少：《黃帝內經》強調“春夏養陽”，熬夜會耗傷心血。立夏應養成良好作息，避免熬夜，適當午睡以補充精力。