每年五一，高速公路都會陷入大面積擁堵，讓無數自駕出行的人行程受阻。可你是否想過，我們的身體里也有一條條“高速公路”——血管，當血脂、血糖異常，我們會面臨著比交通擁堵更危險的 “堵塞危機”。一旦血液流動受阻，血液就像被困在“擁堵路段”的汽車，無法運行，身體器官得不到血液及時供給，會慢慢出問題，嚴重時有的器官甚至會“罷工”，嚴重影響健康。在這個即將開啟的假期，別只顧著規劃路線避開擁堵，更要為血管的 “暢通無阻” 做好準備，讓健康與歡樂一同啟程。

血管“堵車”：血脂血糖異常的危機

血管遍布全身，是血液輸送營養、氧氣的重要通道，正常情況下血液能在血管內順暢流動，為各個器官提供必需的物質。然而當血脂、血糖出現異常，就會打破這種平衡。

血脂異常主要表現為血液中膽固醇、甘油三酯等脂質成分升高。過多的脂質會逐漸在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管變得狹窄、僵硬，就像高速公路上堆積的障礙物，阻礙血液通行。一旦斑塊破裂，還可能形成血栓，引發心肌梗死、腦卒中等嚴重后果。

血糖升高同樣不容忽視。長期高血糖會損害血管內皮細胞，使其變得粗糙不平，血液中的物質更容易附著、沉積，加速動脈粥樣硬化進程。而且，高血糖會使血液黏稠度增加，讓血液流動變得緩慢，進一步加重血管堵塞風險。

從中醫角度來看，血管“堵車”與血脂、血糖異常導致的病理變化，可歸屬于“絡病”范疇。中醫認為“絡脈”是氣血運行的通道，遍布全身，與現代醫學的血管系統（尤其是微循環）有相通之處。當血脂、血糖代謝異常時，中醫認為其本質是痰濁、瘀血、氣滯等病理產物壅塞絡脈，導致氣血運行不暢，進而引發臟腑功能失調。因此，保持絡脈通暢是健康的基礎。

通絡養生八字經——“通絡、養精、動形、靜神”，汲取“儒、釋、道、醫”四大養生流派的養生智慧，以及傳統中華養生文化的精華，為現代人的健康提供了全面且科學指引。接下來，就讓我們結合這八字養生理念，從飲食、作息、運動等關鍵維度，深入探討如何在五一假期為血管健康保駕護航。

節日飲食：避免血管“添堵”的關鍵

五一出游，各地美食誘惑難以抵擋，但放縱口腹之欲很可能給血管帶來負擔。想要血管暢通，飲食上需格外注意。首先，要控制高油高脂食物的攝入，像油炸食品、動物內臟、奶油制品等，含有大量飽和脂肪酸和膽固醇，會顯著升高血脂。可以選擇清蒸、水煮等健康的烹飪方式，多吃新鮮的蔬菜水果，它們富含膳食纖維，有助于降低膽固醇吸收，促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。

對于血脂偏高或者擔心血脂偏高的人群，可以選擇一些有助于調節血脂的藥食同源產品，目前市面上兼具健康和口感的植物飲料不失為好的選擇。比如怡夢植物飲料含酸棗、桑椹等5種藥食同源成分，具有調節血脂與改善睡眠的雙重功效，攜帶便捷、口感清爽，是出行不錯的選擇。

其次，警惕高糖食物陷阱。甜飲料、糕點、糖果等，會使血糖迅速升高。即使是看似健康的水果，也不能過量食用，因為部分水果糖分含量較高。建議選擇低糖水果，如藍莓、蘋果、柚子等，并控制食用量。此外，多吃全谷物和粗糧，它們富含復雜碳水化合物，消化吸收相對緩慢，能避免血糖快速上升。血糖高的人群，務必注意不能喝普通含糖飲料，不過可以選擇調糖的藥食同源產品，比如津力旺植物飲料。這款飲料專為血糖管理人群打造，屬于藍帽子保健食品，由絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉等藥食同源成分制成，不含糖。這些成分協同作用，能益氣養陰、健脾運津，有效調節血糖，讓血糖偏高者在享受飲品的同時，為血管健康筑牢防線。

最后，注意控制飲酒量。酒精會影響肝臟對脂質的代謝，導致甘油三酯升高，還可能引起血糖波動。節日期間，飲酒要適量，能不喝盡量不喝。

適量運動：打通血管“綠色通道”

五一出行，無論是漫步在景區，還是自駕途中稍作停歇，都可以抓住機會運動，幫助血管保持暢通。如果是短途旅行，可以選擇步行或騎自行車代替開車，既能欣賞沿途風景，又能增加運動量，促進血液循環，提高身體代謝能力，消耗多余的脂肪和糖分。在景區游覽時，也盡量避免乘坐觀光車，多走路、爬爬山，讓身體動起來。即使是長途自駕，也不要長時間久坐。每隔 1 - 2 小時，找安全的地方停車，下車活動一下，伸展四肢、扭扭腰、踢踢腿，或者習練八段錦、中華通絡操等傳統功法，促進下肢血液回流，避免血液瘀滯。還可以在座位上做一些簡單的運動，如踮腳尖、踩剎車踏板式的腿部屈伸動作等。

對于喜歡宅在家里的人，也不能一直躺著或坐著追劇、玩游戲。可以利用家庭健身器材，如跳繩、啞鈴等進行鍛煉，或者跟著健身視頻做一些有氧運動和力量訓練，同樣能起到改善血脂血糖、保護血管的作用。

規律作息：為血管“保駕護航”

節日期間，很多人容易打亂正常的作息時間，熬夜、睡懶覺等。但不規律的作息會影響身體的內分泌系統和新陳代謝，進而影響血脂血糖水平，給血管健康帶來隱患。

保持規律的作息，每天盡量在固定的時間上床睡覺和起床，保證 7 - 8 小時的充足睡眠。睡眠不足會導致體內激素失衡，使食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。同時，還會影響胰島素的敏感性，不利于血糖控制。而充足的睡眠有助于身體修復和新陳代謝，促進脂肪分解和血糖利用。此外，要注意勞逸結合，避免過度勞累。無論是游玩還是工作，都要合理安排時間，適當休息。過度疲勞會使身體處于應激狀態，導致腎上腺素等激素分泌增加，引起血壓升高、血糖波動，對血管健康產生不良影響。

監測與預防：守護血管健康的最后防線

即使在五一這樣輕松的假期，也不能忽視對血脂血糖的監測。備有血糖儀、血脂檢測儀的，可以定期進行自我檢測，了解身體狀況。如果發現血脂血糖異常，應及時調整生活方式，并咨詢醫生是否需要進一步檢查或治療。

對于本身就患有高血脂、高血糖等慢性疾病的人群，更要按時服藥，不能因為過節而擅自停藥或減藥。還可以適當加入具有藍帽認證的保健食品來輔助管理血糖、血脂。比如前面提到的津力旺飲料和怡夢飲料，它們經過了嚴格的科學驗證和國家審批，能在一定程度上幫助調節血糖、血脂，為血管健康提供保障。

五一假期，是我們放松身心、享受生活的美好時光。但別忘了，血管健康才是我們盡情享受這一切的堅實基礎。愿大家在這個五一假期，在欣賞美景、享受美食的同時，時刻關注血管健康，讓健康與快樂一路相伴！(來源：山東衛生新聞網）