青島西海岸新區中心醫院關節外科主任薛清佩提醒：這些小技巧，有助鈣吸收。

分次補充：鈣的吸收率有限，一次性攝入大量鈣會降低吸收率。建議老年人分次補充鈣劑，例如，如果每天需要補充600毫克鈣，可分成2~3次服用，每次200~300毫克。這樣能提高鈣的吸收率，減少不良反應。

避免與某些食物同服：草酸（如菠菜、竹筍）和植酸（如全麥制品、堅果）會與鈣結合，形成難溶化合物，降低鈣吸收率?？Х?、濃茶和碳酸飲料也會影響鈣吸收。在補鈣時，人們應避免同時攝入上述食物和飲品。

適當運動：運動能刺激骨骼生長，增加骨密度，提高鈣的利用效率。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等低強度運動，每天30~60分鐘。同時，每周進行2~3次抗阻運動（如舉啞鈴、拉彈力帶），增強肌肉力量，保護骨骼健康。

定期檢查：老年人補鈣時應定期進行骨密度檢查和血鈣水平檢測，以評估補鈣效果和安全性。骨密度檢查可了解骨骼健康狀況，血鈣檢測可避免高鈣血癥等不良反應。通過定期檢查，由醫務工作者幫忙調整補鈣方案，確保安全有效。

關節外科簡介

關節外科是青島市縣域臨床重點專科，上海第九人民醫院集團骨科聯盟加盟醫院，是山東省骨科與運動康復臨床醫學研究中心協作單位。多年來，積極進取，努力開拓，通過“走出去，請進來”，不斷提升科室內涵建設，提高學科實力，大力發展新技術新項目，技術水平逐年提高，多項技術達到國內先進水平。

科室主要特色優勢技術：

1.運動醫學：可在關節鏡下熟練進行交叉韌帶損傷重建、髕骨脫位韌帶重建，以及肩袖撕裂、踝關節韌帶損傷等修復重建手術。

2.骨盆及大關節骨折復雜損傷手術內固定。

3.髖膝關節置換手術。

4.微創手術治療四肢骨折。

作者：楊韞歸（關節外科）

編輯：Suzy

審核：劉琳琳、薛清佩

編校：丁丁

青島西海岸新區中心醫院

地址：青島西海岸新區黃浦江路9號

電話：0532-86895767

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