相信屏幕前的各位或多或少都刷到過這樣的廣告場景：

畫面里的人滿臉疲憊，有氣無力地念著臺詞：“工作忙到累過頭，腰背發酸腿打顫，整個人萎靡不振，就像身體被狠狠‘榨干’……”

年少時看這廣告，只當是夸張的營銷話術，壓根沒往心里去。可等自己真正體會到那種渾身乏力、狀態低迷的感覺，才驚覺早已成了被“腎虛”找上門的人。

在各類廣告、宣傳的輪番“轟炸”下，“腎虛”這個詞仿佛自帶標簽屬性，成了不少男性繞不開的“黑歷史”，還成了大家茶余飯后調侃他人的熱門梗。

但玩笑歸玩笑，冷靜下來仔細琢磨，腎虛到底是怎么一回事？要是腎臟被過度消耗、功能透支了，還有辦法補救、恢復如初嗎？

男人“糟蹋”腎的4大行為，喝酒排名墊底

腎臟是男性健康的重要基石，但一些常見行為卻在悄無聲息地“糟蹋”它。以下4大傷腎行為中，喝酒竟排名墊底，榜首行為更需警惕：

1.過度縱欲

性生活頻繁或過度追求感官刺激，會導致腎臟長期處于超負荷狀態。中醫理論認為，腎主生殖，過度耗損腎精會削弱腎臟功能，出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。現代醫學也證實，過度縱欲易引發前列腺炎、精囊炎等疾病，間接加重腎臟負擔，加速腎臟功能衰退。

2.長期熬夜

現代人加班、娛樂常至深夜，但腎臟需在夜間進行代謝修復。熬夜會打亂生物鐘，導致腎臟長期超負荷運轉，毒素堆積。研究顯示，長期睡眠不足者患腎炎、腎衰竭風險增加30%，還會引發內分泌紊亂，進一步加重腎臟損傷。

3.飲食重口味

高鹽飲食會引發高血壓，增加腎臟濾過壓力；高糖飲食易誘發糖尿病，糖尿病腎病是終末期腎病的主因；高脂肪飲食則會導致肥胖，引發代謝綜合征，間接損害腎功能。建議每日鹽攝入量控制在5g以內，減少加工食品和油炸食品的攝入。

4.過度飲酒

酒精代謝產物乙醛會直接損傷腎小管細胞，長期酗酒者腎衰竭風險比常人高2倍。酒精還會導致血管收縮，減少腎臟血流量，加速腎功能衰退。若無法完全戒酒，建議男性每日酒精攝入量不超過25g。

腎臟損傷初期常無癥狀，一旦出現蛋白尿、水腫等癥狀，往往已進入中晚期。建議定期檢查尿常規和腎功能，出現異常及時干預。腎臟健康需從日常點滴做起，遠離傷腎行為，才能為身體筑牢健康防線。

透支的腎能補回來嗎？怎么補

透支的腎能否補回來需視透支程度而定，輕度透支一般能補回，重度透支較難完全恢復。以下是具體的補救方法：

輕度透支：

若僅出現輕微頭暈、失眠、腰膝酸軟等癥狀，可通過以下方式調理：

1.飲食調整：多吃黑芝麻、黑豆、韭菜等補腎食物，減少高鹽、高脂、辛辣食物攝入，控制每日鹽分在5克以內。

2.藥物輔助：遵醫囑服用相關藥物，緩解腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。

3.生活習慣：保證7-9小時高質量睡眠，避免熬夜；選擇慢跑、游泳等適度運動，避免劇烈運動加重腎臟負擔。

重度透支：

若出現排尿異常、水腫、高血壓等癥狀，需及時就醫，在醫生指導下使用螺內酯片等藥物防止電解質紊亂，并配合飲食控制、規律作息及適度運動，延緩病情進展。

腎功能強的男人，往往有這5個特征

腎臟是人體重要的代謝和排毒器官，腎功能強弱與男性健康息息相關。腎功能良好的男性，身體通常會呈現出一些積極特征，以下5個特征可作為參考：

1. 排尿順暢有力，無異常表現

腎功能強的男性，泌尿系統運行高效。排尿時尿液呈淡黃色、清澈無雜質，尿線粗壯且連續，排尿過程一氣呵成，不會出現尿等待、尿分叉、尿頻尿急或夜尿頻繁等情況。

若腎臟代謝功能正常，體內多余水分和代謝廢物能及時經尿液排出，說明腎臟過濾和重吸收功能良好。

2. 精神飽滿，體力充沛

腎臟能分泌促紅細胞生成素，促進紅細胞生成，保證全身組織器官供氧充足。腎功能強的男性，常表現為精力旺盛、面色紅潤、思維敏捷，工作學習效率高，運動耐力強，爬樓、跑步等體力活動后恢復快，不易出現腰膝酸軟、頭暈乏力等表現。

3. 頭發烏黑濃密，發質良好

中醫認為“腎其華在發”，腎臟精氣充足時，頭發會得到充分滋養。腎功能強的男性，頭發通常烏黑濃密、柔順有光澤，不易干枯分叉或過早變白、脫發。若近期出現頭發稀疏、枯黃、大量脫發，可能提示腎臟功能下降。

4. 手腳溫暖，畏寒癥狀少

腎臟主導體內陽氣，腎功能強則陽氣充足，末梢循環良好。這類男性手腳通常溫暖，冬季不易出現手腳冰涼、畏寒怕冷的情況，且身體對寒冷環境的適應能力較強，抗寒能力明顯優于腎功能較弱者。

5. 聽力敏銳，耳垂飽滿

腎開竅于耳，腎功能強弱與聽力狀況密切相關。腎功能良好的男性，聽力清晰敏銳，能輕松分辨細微聲音，且耳垂厚實飽滿、色澤紅潤。若出現耳鳴、聽力下降、耳垂干癟等情況，需警惕腎臟功能異常。