立夏將至，萬物進入“夏長”的黃金期。中醫認為，立夏之后陽氣外浮，氣血趨向體表，體內反而空虛，這一時期調養身體需注意養血補血。

夏季容易出現血虛的情況

• 夏季出汗增多，汗多傷津，津血同源，如果出汗過多容易導致血虛。
• 夏天人們常食用較多瓜果冷飲，這些寒涼食物會影響脾胃的運化功能。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱可導致血虛。
• 夏季晝長夜短，加上晚上暑熱難消，許多人睡得很晚，容易導致氣血虧損。

你血虛嗎？看看有沒有這些癥狀

中醫認為“血為氣之母”，血能載氣、養神。血虛會使得臟腑、經絡失養，引發多系統功能異常，可導致多種癥狀出現。

• 面色蒼白或萎黃如蠟，嘴唇、指甲、眼瞼顏色淡白。
• 皮膚和毛發：皮膚干燥易脫屑、指甲薄脆易裂或有縱紋，毛發干枯易斷。
• 頭部表現：頭暈目眩、健忘、注意力不集中、耳鳴。
• 肢體癥狀：手腳麻木乏力或發涼、運動后易疲勞、肢體肌肉偶有抽動。

針對不同人群的食療補血方

盲目節食導致血源不足

過度節食會導致身體缺乏一些營養物質，引起氣血虧虛。

• 五紅湯：紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞子、紅糖，煮水代茶飲。

經常熬夜肝血透支

中醫認為“人臥則血歸于肝”，長期熬夜會阻礙肝血回藏，導致血虛生燥，表現為眼干、脫發、視物模糊等。

• 當歸黃芪烏雞鮑魚湯：烏雞洗凈切塊，焯水后撈出。鮑魚、鮑魚殼（石決明）、當歸、黃芪、紅棗洗凈備用。將材料放入砂煲，加適量清水，大火燒開后轉小火煲1小時左右，最后加入枸杞煮5分鐘，加鹽調味即可。

過度思慮消耗心血

腦力勞動過重，如連續加班、情緒焦慮，會消耗心血，引發心悸、健忘、失眠多夢等癥狀。

• 補血安神茶：桂圓肉、紅豆、紅棗，煮水代茶飲。需注意?內熱體質、痰濕內盛的人群不宜多吃桂圓。

暴飲暴食、貪涼損傷脾胃

常吃生冷食物、暴飲暴食等會損傷脾胃的運化功能，阻礙營養吸收，間接導致血虛，可出現食欲減退、腹脹便溏，進食后易疲倦等癥狀。

• 黑米陳皮茯苓茶：黑米、炒黑豆、茯苓、陳皮、生姜，煮水代茶飲。

老年人或久病血虛的人群

• 老年人常有血枯精少的情況，可以適量服用阿膠、當歸、核桃、黑芝麻、桑葚，有補血養陰的作用。夏季天熱，服用阿膠兩周后可暫停一段時間。注意體質偏熱、脾胃虛弱等人群慎用阿膠。

血虛和貧血有區別

• 血虛是中醫概念，指氣血不足導致的功能失調，治療上以補氣養血為主。
• 貧血是現代醫學的診斷，主要根據血常規化驗結果判斷，治療時需要找到導致貧血的原因，針對具體病因進行治療，如補充鐵劑或治療原發病等。

夏季補血養血需注意

• 夏季容易出現心火旺盛、津液耗損的情況，一些溫熱的滋補品，可能加重上火癥狀，應根據體質情況選擇。
• 夏季多濕，濕氣易阻滯氣機，一些人應先祛濕后進補，否則可能加重痰濕，出現乏力、舌苔厚膩等癥狀。
• 天氣熱，脾胃運化能力下降，一些滋膩補品，如阿膠、鹿角等，易引起腹脹、消化不良等問題，需注意用法用量。
• 夏季可以選用一些補血但性質偏清潤的食物，如桑葚、旱蓮草、黑豆，搭配適量紅棗、紅糖，煮水代茶飲，有養血補腎的作用，且不易上火。（央視）