人到中年，大多數人面臨著肌肉開始流失，身體機能運轉效率下降的問題，這意味著熱量消耗自然大不如前，身材也更容易發胖。

怎么才能維持住年輕時的好身材呢？提升代謝是關鍵，代謝水平提升了，意味著每天可以燃燒更多的熱量，脂肪自然不容易堆積起來。

過來人分享：保持旺盛代謝的“6”個好習慣！

1、吃一頓優質早餐

早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐白白浪費了一個早上身體新陳代謝時間。建議，早餐選擇雞蛋/無糖豆漿+時蔬+八寶粥或者燕麥粥的組合，可以讓你早上工作效率滿滿，新陳代謝旺盛，還能產生長時間飽腹感，午餐更好的控制進食量。

2、晚餐七分飽，避開宵夜

晚餐早一點吃，給身體充足的時間消化，帶著饑餓感入睡（避開宵夜），可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，還能提升胰島素敏感度，控制血糖跟體重。

晚餐遵循"211飲食法則"——25%優質蛋白（魚/豆腐）+25%全谷物+50%深色蔬菜，飯吃七分飽就停下來，避免撐大胃容量。

3、多做深蹲、俯臥撐訓練

深蹲跟俯臥撐是無氧運動，可以提升心率，激活身體肌群，阻止肌肉流失，有效提升基礎代謝值，加強卡路里消耗。

你只需要利用零散時間就能練起來，每次累計100個，分組完成，循序漸進提升訓練清淡，就能達到鍛煉的目的。

4、主食粗細糧結合

不同主食的升糖系數是不同的，我們應該選擇低GI值主食，比如：糙米飯、薏米、八寶粥、薯類、豆類食物的膳食纖維更豐富，飽腹時間更久，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

相比于精制主食（米飯、面條、饅頭），身體分解全谷物粗糧需要花費更多熱量，可以提升食物熱效應，因此，適當減少精制主食攝入，改為全谷物粗糧，可以降低體內炎癥水平，更好的控制體重。

5、拒絕久坐，提升步行數

久坐不動會加速肌肉流失，降低基礎代謝值，脂肪也更容易堆積起來。我們應該每隔一小時起來活動5分鐘，多走動、爬爬樓梯、踮踮腳可以促進血液循環，減緩肌肉流失速度，上下班的時候多走2站路再搭車，每天多走6K步，可以多消化200大卡熱量，讓你更好的管理身材。

6、保持規律作息、充足睡眠

經常睡眠不足6個小時的人，大腦會昏昏沉沉，反應速度下降，還會加速身體老化速度，不利于保持旺盛低代謝水平。

想要讓身體機能更加高效運轉，那么一定要保持規律作息，每天睡8個小時，盡量在11點前睡覺，堅持一段時間你會發現，充足睡眠可以讓你更好的控制食欲，白天工作效率更高，身體新陳代謝水平也會更旺盛了。