假期中，很多人喜歡晚睡晚起

日夜顛倒，打亂生物鐘

過(guò)度追劇，玩游戲，刷短視頻

久坐不動(dòng)，血液不循環(huán)

頻繁聚會(huì)，精力無(wú)限透支……

如此休息，只會(huì)讓身體

更加疲憊，精神愈加緊張

心靈陷入空虛

休息的質(zhì)量

取決于休息的方式

人體能量水平是由許多因素決定的，當(dāng)你經(jīng)常感到疲乏而又找不到原因時(shí)，可試試以下幾個(gè)改善方法：

優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾闹匾椒?。睡覺(jué)前盡量不看手機(jī)，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜，保證每天7—9小時(shí)睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加富含鐵（紅肉、深綠色蔬菜）、維生素B族（全谷物、堅(jiān)果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、豆類）的食物。

增加力量訓(xùn)練，肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。平時(shí)可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)精力，如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動(dòng)作增加一些阻力，記得戴好護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，以免受傷。

適當(dāng)放松，降低“耗能”。在長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會(huì)變得低效。假期可以勞逸結(jié)合，去做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如去曬曬太陽(yáng)、在草坪上呆坐等，或是通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒過(guò)度消耗能量。

有些人為消除疲勞

使出各種提神手段

有的小伙伴甚至聽(tīng)信了

吸毒可以提神的謠言

抱著試一試的想法開(kāi)始吸毒

結(jié)果毀了自己的一生

粵虎提醒

提神辦法千千萬(wàn)

勿用毒品當(dāng)手段

毒品侵蝕意志、摧殘健康

最終將人們推向萬(wàn)劫不復(fù)的深淵

我們必須堅(jiān)決抵制毒品

守護(hù)我們的美好生活

來(lái)源：廣東科普、廣東禁毒、網(wǎng)絡(luò)