五一假期，不管是計劃宅家休息還是外出游玩，這個動作可能正在悄悄傷害你——低頭刷手機！當你半躺在沙發(fā)上追劇、靠在床頭刷短視頻、彎著腰修圖時......您的頸椎正在承受著巨大的壓力！

您知道嗎？

當我們低頭看手機時，頸椎承受的壓力會成倍增加：

? 直立時：頭部重量約5kg

? 低頭15度：壓力增至12kg（相當于頭頂兩袋大米）

? 低頭30度：壓力增至18kg

? 低頭60度：壓力高達27kg（接近一個7歲兒童的體重！）

如何避免看手機傷頸椎呢？以下幾點建議或許能幫到你：

想避免看手機導致的頸椎損傷，最好的辦法就是“拒絕長時間保持一個姿勢看手機”。還要注意：

01

保持正確的坐姿和站姿

無論是看手機還是做其他事情，都應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免給脊柱帶來額外的壓力。

02

選擇合適的椅子和桌子

使用電腦或手機時，應(yīng)選擇高度適中、支撐良好的椅子和桌子，保持正確的坐姿，讓脊柱得到充分的支撐。

03

定期活動身體

長時間保持同一姿勢會導致肌肉緊張和僵硬。因此，每隔一段時間就應(yīng)站起來活動一下身體，多活動頸椎，眺望遠處，做一些簡單的伸展運動或簡單的頸椎操，讓緊繃的肌肉得到放松和緩解。

04

控制手機使用時間

雖然手機為我們帶來了諸多便利，但過度使用也會對身體造成損害。建議合理規(guī)劃手機使用時間，避免長時間沉迷于手機。

05

增強脊柱保健意識

定期進行一些脊柱保健的運動，如瑜伽、游泳等，不僅可以有效緩解脊柱的壓力，還可以增強脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。

看手機，哪些姿勢靠譜？

躺著看手機時，最好借助抱枕等物件來支撐，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

側(cè)臥時可調(diào)整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此，看手機盡量還是坐著。

相比于直立坐著，半臥位時維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時間低頭看手機，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時也要注意支撐腰部。

保持任何一個姿勢過久，都會造成關(guān)節(jié)壓力積累。平時我們可以養(yǎng)成堅持運動的習慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。

編輯 ▎王 賀

來源 ▎山東疾控微信公眾平臺

運營 ▎ 濟寧市兗州區(qū) 中醫(yī)醫(yī)院 宣傳科