鈣，作為人體不可或缺的重要元素，在維持骨骼健康、保障神經傳導、促進肌肉收縮等諸多生理過程中都扮演著關鍵角色。從呱呱墜地的嬰兒，到白發蒼蒼的老人，各個年齡段的人群都對鈣有著一定的需求。然而，在日常生活中，關于補鈣存在著諸多錯誤觀念，嚴重影響了人們科學合理地補鈣。接下來，就讓我們一起揭開這些錯誤觀念的“真面目”。

錯誤觀念一：鈣補得越多越好

不少人認為，既然鈣對身體有益，那就多多益善。但實際上，人體對鈣的吸收能力是有限的。當攝入鈣量超過一定限度時，多余的鈣不僅無法被吸收，還可能帶來一系列不良后果。一方面，過量的鈣會增加腎臟的代謝負擔，長期如此甚至可能引發腎結石。因為鈣在體內經過代謝后，大部分要通過腎臟排出體外，過多的鈣會使尿液中鈣的濃度升高，容易形成鈣鹽結晶，進而逐漸發展為結石。另一方面，過量補鈣還可能干擾其他礦物質如鐵、鋅的吸收。鈣與鐵、鋅等元素在腸道內的吸收機制存在一定競爭關系，過多的鈣會抑制鐵、鋅等元素的吸收，導致人體出現缺鐵性貧血、缺鋅等問題。

錯誤觀念二：只靠吃鈣片就能滿足鈣需求

隨著各類補鈣產品的廣泛宣傳，很多人覺得只要按時服用鈣片，就可以高枕無憂地補足鈣。其實，飲食才是補鈣的基礎。在我們日常的食物中，有許多富含鈣的優質來源。例如，牛奶堪稱“補鈣冠軍”，每100毫升牛奶中大約含有100 - 120毫克的鈣，而且牛奶中的鈣易于被人體吸收。豆制品也是不錯的選擇，像豆腐、豆漿等，不僅含有豐富的鈣，還富含優質蛋白質。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物中的鈣含量也相當可觀。對于大多數人來說，通過合理的飲食搭配，就能夠滿足日常大部分的鈣需求。鈣片只是在飲食無法滿足鈣需求時的一種補充手段，不能完全替代食物補鈣。

錯誤觀念三：老年人補鈣能治愈骨質疏松

骨質疏松是老年人常見的骨骼疾病，主要是由于骨量減少、骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，容易發生骨折。補鈣確實是預防和治療骨質疏松的重要措施之一，但單純補鈣并不能完全治愈骨質疏松。骨質疏松的發生是多種因素共同作用的結果，除了鈣攝入不足外，還與維生素D缺乏、激素水平變化、遺傳因素、生活方式等密切相關。對于老年人來說，在補鈣的同時，還需要補充足夠的維生素D，以促進鈣的吸收和利用。適當的戶外運動也至關重要，運動可以刺激骨骼，增加骨密度。此外，必要時還需要在醫生的指導下，使用抗骨質疏松藥物進行綜合治療。

錯誤觀念四：兒童補鈣會導致骨骺線提前閉合與作用

有些家長擔心給孩子補鈣會讓骨骺線提前閉合，影響孩子長高，因此不敢給孩子補鈣。這種擔心其實是沒有科學依據的。正常情況下，兒童在生長發育過程中，只要保證合理的鈣攝入量，并不會導致骨骺線提前閉合。相反，鈣是骨骼生長的重要原料，如果孩子鈣攝入不足，反而可能影響骨骼的正常發育，導致生長遲緩。當然，補鈣也并非越多越好，要根據孩子的年齡和身體需求，合理補充。一般來說，通過均衡的飲食，如多喝牛奶、多吃富含鈣的食物，再配合適當的戶外活動，大多數兒童都能獲得足夠的鈣。如果孩子存在鈣缺乏的情況，可在醫生的指導下進行補鈣。

總結

鈣對人體健康至關重要，但我們一定要摒棄這些錯誤的補鈣觀念，樹立科學的補鈣意識。根據自身的年齡、身體狀況等因素，合理安排飲食，必要時在醫生的指導下選擇合適的補鈣方式和補鈣產品，讓我們的骨骼更健康，生活更美好。

審稿專家：中山市阜沙醫院 副主任藥師 劉南凱

作者：中山市阜沙醫院 江康勝