北京
首先，調(diào)整生活習(xí)慣至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異，這有助于調(diào)節(jié)生物鐘。避免在下午或晚上攝入咖啡因和尼古丁，它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。同時，減少白天的午睡時間，若午睡，盡量控制在 20 - 30 分鐘以內(nèi)。睡前避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠，可提前一小時關(guān)閉手機、電腦等。
其次，營造良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和涼爽，可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠時的身體舒適。
再者，緩解壓力和焦慮情緒。長期的精神壓力是失眠的常見誘因，可通過運動、冥想、深呼吸等方式放松身心。每天進行適量的運動，如散步、瑜伽或慢跑，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。冥想和深呼吸能幫助平靜思緒，在睡前進行 10 - 15 分鐘，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。
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