山東
你是否還在為減重而苦苦掙扎？每天跑步、游泳，體重卻遲遲不見下降？近日，記者采訪了青島西海岸新區中心醫院體重管理門診主治醫師趙達，“減重一個重要利器——抗阻訓練。抗阻訓練能提升基礎代謝率、塑造緊致身材、突破減重平臺期、增強力量與體能。” 據了解，抗阻訓練可以增加肌肉質量，而肌肉是消耗能量的主要組織之一。相比之下，脂肪組織不具備這種能力。通過增加肌肉質量，我們可以提高基礎代謝率，即在休息狀態下消耗的熱量增加。這意味著即使在休息時，你也可以燃燒更多的卡路里，促進減肥過程。“大家可以在家做以下三組下肢訓練。徒手深蹲：雙腿分開比肩略寬、雙手前伸，緩慢下蹲，注意不要膝蓋內扣；側弓步：向一側邁出一大步，彎曲邁步腿，緩慢下蹲，膝蓋與腳尖方向一致；徒手單腿硬拉：支撐腿伸直，保持背部挺直慢慢向前俯身，俯身至與地面平行后起身還原，以上三個動作每個動作一組8次（單側動作單邊8次），做4-6組，每周2-3次。加入抗阻訓練，讓你的減重之路事半功倍，收獲健康、緊致、充滿活力的自己。”區中心醫院減重管理門診主治醫師趙達告訴記者。
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來源：青島西海岸報
作者：趙達
記者：張歡
編輯：徐靜
審核：劉琳琳
編校：丁丁
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