在當下，“健康體重”成為了全民熱議的話題，國家也在大力倡導大家關注體重管理，追求健康體態。

但民間流傳著一種說法：“生大病時胖子拿肉抵，瘦子拿命抵。”雖然話有些糙，但也有一定的道理。尤其是對于年過65的人來說，適當胖一點，反而對健康長壽大有裨益。

為什么胖一點抗大病？

2024年7月，一名21歲的四川姑娘芝士（網名）在日本海濱浴場遭遇離岸流，僅靠著救生圈在海上漂流了約80公里，36小時后成功獲救。她接受采訪時感慨：“很感謝我的脂肪，因為它足夠多，所以可以消耗……”

圖片來源：海報新聞

這可不是個例，脂肪的作用不容小覷。在寒冷環境中，它能夠減緩體溫下降速度，保護內臟處于舒適的溫度。要是體脂含量過低，身體熱量散失快，心臟、肝臟等內臟容易被凍傷，嚴重時可危及生命。

而且，脂肪層就像一層天然的“防護墊”，對內臟器官起到緩沖和保護作用，減少外界物理沖擊對身體的傷害。

此外，脂肪組織還是一個復雜的內分泌和免疫器官，能主動分泌許多生物活性物質。比如，脂肪細胞分泌的脂聯素具有抗炎作用，內臟脂肪中的間充質干細胞可調節免疫反應，這些都是對抗重癥的有力武器。在傷口愈合過程中，脂肪干細胞還能遷移到受損區域，參與組織的再生與修復。

我國疾病預防控制中心團隊在權威期刊發表的研究結果顯示：

• BMI在超重到輕度肥胖范圍內（24.0 - 31.9）的老人壽命最長，他們的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

• 與正常體重（BMI在18.5 - 23.9之間）的老人相比，體重較輕者（BMI小于18.5）的死亡和生活自理能力失能風險增加約30%。

美國學者進行的一項涉及50萬人、持續20年的跟蹤研究也得出類似結論：

• 微胖人群的全因死亡風險更低。不過，當BMI大于等于30或小于18.5，全因死亡風險則會明顯增加。
  

  Tips：體重指數=體重的公斤數÷身高米數的平方

胖的“度”該怎么把握？

不同年齡段有著不同的最佳體重標準：

18-64歲的人群，BMI的正常范圍是18.5-23.9；

65歲以上的老人，理想體重指數為20-26.9；

80歲以上的老人，理想體重指數為22-26.9。

不過要注意，BMI只是一個參考值，由于每個人的身體成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但實際上這并不是肥胖。除了BMI，腰圍、腰臀比、體脂率和內臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標。而且，身上有些部位胖一點，對健康更有利：

大腿粗一點 心血管更健康

大腿皮下的脂肪屬于保護性脂肪，能分泌大量有益的生物活性物質來調節血壓和血管機能，維持體內代謝平衡。腿部脂肪水平更高的人，血脂更健康，好膽固醇（高密度脂蛋白）水平更高，與更好的血糖和胰島素水平明顯相關。

研究還發現，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風險降低18%，但大腿圍最好不要超過60厘米。

小腿粗一點，骨折風險小

腿部短粗的人，骨骼直徑和骨質密度更大，小腿肌肉更發達，能更好地保護腓骨。而且小腿肌肉強大一點，有利于下肢血液回流，能降低頸動脈斑塊形成的概率。

臉上肉一點，顯得更年輕

面部適量的皮下脂肪能維持皮膚緊致度，減少膠原蛋白流失，讓女性看起來視覺年齡更小，凹陷和皺紋更少。

健康增重，試試這些竅門

對于體重過輕，想要健康增重的人來說，可以試試這些方法。

增加優質蛋白攝入

像魚、禽、肉、蛋、奶等優質蛋白質，要占總蛋白質攝入量的一半以上，并且均衡地分配到各餐中，這樣能促進肌肉蛋白質的合成。

多做抗阻運動

比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等，這些抗阻運動能有效改善肌肉力量和身體功能。

保證充足睡眠

建議在晚上23:00前入睡，讓身體機能正常運行，這樣增重效果會更好。食療增重也不錯，中醫學認為，體重過輕大多是脾胃虛弱，運化失常，導致營養消化吸收障礙。可以選用蓮子、山藥、茯苓、人參、黃芪、芡實等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳，加快增肥速度。

需要特別提醒的是，如果沒有主動采取減重措施，與以往相比，體重在30天內降低5%以上，或在6個月內降低10%以上，一定要引起高度重視，及時去醫院進行必要檢查，排除疾病可能。

過了60歲，不必再盲目追求“瘦”，適當胖一點，或許能為健康和長壽加分。五一假期，大家美美地吃起來吧~

文章作者：小吳

圖片來源：攝圖網

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