“再這樣下去我整個人都要崩潰了，每天三四點一到點就醒，醒了以后再也睡不著，這可怎么辦...”

老趙最近很煩惱，年輕時他睡眠質量一直很好，但隨著年齡的增長睡眠卻越來越差，尤其是最近幾個月，睡得十分不踏實，很難進入深層睡眠，經常處于似醒非醒的狀態，很多時候在凌晨三四點就會醒來，醒了以后就再難入睡。

長時間睡眠質量不好，已經嚴重影響到了老趙的精神狀態，以至于他整個人看起來都十分萎靡，人也跟著消瘦起來。

人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，保證充分的睡眠一方面能消除身體和大腦疲勞，緩解身體上的壓力，另方面還能促進身體發育，防止衰老，預防各類疾病的發生。

那么，為什么有的人睡眠質量那么差，總是在凌晨三四點醒來？會不是疾病的信號？

半夜總是醒，再也睡不著，是怎么回事？

當你的醒來時間比預期醒來時間提前了半個小時以上，那么就可以定義為“早醒”。數據顯示，我國約有40%的成年人受到睡眠問題困擾，而老年人更是重災區。

頻繁早醒，首先要考慮的是衰老問題。因為隨著年齡增長，人體分泌的褪黑素和生長素會減少，從而導致睡眠質量下降，出現早醒、醒了以后再也睡不著的現象。

在排除衰老問題后，一些生理原因也可能導致早醒問題出現。

①睡得太早了

通常來說正常成年人每天的睡眠時間為7-8小時，老年人則是5-7小時。如果你睡得太早了，或者睡得太多了，就可能導致在下半夜醒來。

②睡前看手機

很多人習慣睡前看手機，甚至躺在床上一看就是一兩個小時。事實上手機屏幕發出的藍光會影響到褪黑素的分泌，從而讓人早醒。

③睡前喝水太多

睡前喝了太多水，很容易起夜，睡眠因此就會中斷，所以睡前盡量不要喝太多水，一般不超過250ml。

④睡前大量飲酒

喝多了倒頭就睡，雖然入睡很快，但也很容易在半夜醒來。因為隨著酒精代謝完成，酒精的“助眠效果”會隨之消失，人就很容易醒來。

⑤室溫太高

當你入睡時，體溫就開始跟著降低，為睡眠做準備。可一旦室溫過高，或者蓋得被子太厚了，就很容易在半夜醒過來。

如果排除以上生理因素，但還是經常半夜三四點醒來，醒來后再也睡不著了，那就要考慮是不是身體出了問題。

經常睡到凌晨三四點就醒了，可能暗示5大疾病

①腎臟或泌尿系統疾病

當腎臟出現病變后，患者會因為腎臟功能受損，而出現尿頻、尿急和夜尿多等癥狀，尤其是頻繁的夜尿肯定會影響到睡眠質量。

尤其是對于男性而言，長期夜尿多，要警惕前列腺疾病，比如前列腺增生和前列腺癌等。而對于女性來說，夜尿頻繁，要警惕尿路感染和急慢性腎病等。

②心臟疾病

這里主要指的是冠心病和心力衰竭，因為此類疾病會影響到患者的心功能，從而導致心臟負擔過重，并出現一些相關的臨床癥狀。

所以如果經常在后半夜醒來，同時還有心悸、胸痛和呼吸困難等癥狀，特別是三高人群，一定要警惕心臟疾病的發生。

③肺部疾病

肺部出現病變，呼吸也會跟著出現問題，睡眠一般也會受到影響。比如慢阻肺、支氣管哮喘、肺結核和肺癌等肺部疾病，都很容易在凌晨或半夜時發作。因為進入下半夜后，氣溫下降，支氣管痙攣，患者很容易出現缺氧的問題，自然就會醒來。

④糖尿病

糖尿病最典型的癥狀就是“三多一少”，其中“多尿”中的夜尿多更為典型。之所以夜尿多，是因為當血糖升高并超出腎臟的重吸收能力，多余的糖分便會通過尿液排出，夜尿自然就增多了。

如果你經常被夜尿憋醒，一方面要考慮腎臟和泌尿系統問題，另方面還要考慮糖尿病的可能。特別是有糖尿病家族史的，一定要及時去檢查血糖。

⑤甲狀腺疾病

甲狀腺可分泌甲狀腺激素，調節人體的代謝和生長發育。

當甲狀腺激素和腎上腺素分泌過多時，則為甲亢，患者會心跳加速、胸悶氣短，睡不著的同時又醒得早。

甲減則恰好相反，會讓患者精神萎靡，白天嗜睡，夜里又很容易醒來。

想睡個好覺，做好這4點

①積極治療慢病

如果本身就有呼吸系統疾病、泌尿系統疾病或者糖尿病等會影響睡眠質量的慢性，一定要積極治療。

②睡前做腹式呼吸

所謂腹式呼吸，就是吸氣時主動將腹肌緩緩鼓起，呼氣時再主動將腹肌慢慢縮回，慢慢降低呼吸頻率，這樣可以讓人放松，焦慮等不良情緒也會減輕。

③半夜醒來不看手機

半夜醒來盡量別看手機，如果你打開手機看時間，發現時間是凌晨三四點，一算距離起床只有幾個小時，反而會增加壓力，更難再次入睡。所以半夜醒來一定要克服好奇心，不看手機和鬧鐘，床頭的鬧鐘也最好選擇非夜光型的。

④創造好的睡眠環境

這里需要從兩個方面入手，一個是枕頭的選擇，另一個則是房間環境。

枕頭最好選擇適合自己高度的，枕頭太高了躺下時脖子周圍的韌帶和肌腱會處于緊張狀態，很容易使睡覺時出現缺氧和頭暈等問題。枕頭太低了會使下頜上抬，導致咽喉部受到壓迫，很容易出現打鼾等問題。

房間環境首先要保證黑暗無光，因為燈光會使人心率悄悄升高，從而深度睡眠時間就會減少。還有就是減少噪音，保證盡可能地安靜，因為分貝超過75就會導致入睡困難，還會增加夜里醒來的次數。