1.早睡一小時，躺著就能瘦瘦瘦！

一項來自26個國家的流行病學研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風險增加有關。

習慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

簡單來說，睡眠與肥胖的關系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小時，事情會變得很不一樣。

一項研究表明，平時睡眠不足6.5小時的成年人，睡眠時間每增加1 小時=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。

兩周下來，不改變睡眠習慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時的人，瘦了約1斤。

研究發現，習慣性睡眠不足的人，只要多睡一小時，每日飲食會減少約10克的添加糖，相當于喝奶茶無痛獲得了低糖的好處。

比起苦苦自律少吃，不如今晚早點睡。

2.早睡一小時真的會變開心！

隔著屏幕都能感受到，早睡能有多快樂：

為了探索早睡早起和抑郁的關系，科學家們對84萬成年人的睡眠模式進行了分析，發現基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。

睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間）每提前一個小時，重癥抑郁的患病風險將降低23%。

也就是說，對無法自己決定起床時間的打工人，早睡一個小時，就對我們的情緒有保護作用。

睡個好覺，或許就是焦慮的解藥。

3.早睡一小時

心血管疾病、死亡風險降低

每個晚睡的人，或許都體會過心臟不舒服的感覺。入睡時間與心血管疾病發病率有緊密的關聯。

睡覺時間每提前1小時（不早于晚上10點），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風險都會顯著降低。

研究發現，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風險更低，代謝功能障礙的發病率更低，全因死亡風險顯著降低。

4.早睡一小時美到你發光！

研究發現，睡得晚、睡得少，我們的臉會明顯發黃、含水率降低、氣色不好。

每天早睡1小時，堪稱零成本護膚大法。早睡一小時，變美變瘦變開心超健康！除此之外，還能保護血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預防老年癡呆……

▌本文來源：科普中國