很多人都很好奇為什么國家會突然提出“健康體重管理專項行動”？

因為有一組數(shù)據(jù)時你必須要了解的，我國18歲及以上居民超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，這意味著超重肥胖人群已占我國成年人口的一半，如果這個趨勢得不到有效遏制，到2030年我國成人的超重肥胖率將超過70%。

而肥胖意味著什么？意味著心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病極易在這些人群中發(fā)生，所以為了人民群眾的身體健康，減肥這件事也上升到了國家行動層面。

有人會說這個事情簡直是“老掉牙”的事情了！因為減肥這件事情已經(jīng)成為了“貫穿其人生的重要事情”，雖然“總是”在減肥，但是總是減不下來。

那么什么才是減肥正確的打開方式呢？

首先是在“吃”上下功夫。

都知道肥胖的“罪魁回首”就是【吃】，所以‘吃’是必須要研究的，因為我們的愿望是：既不想挨餓，又可以實現(xiàn)減肥。

1、按照國家提供的“食譜”吃

為了讓大家愉快的減肥，國家可謂是下了大力氣，按照全國不同地區(qū)，細化了各自獨有特色的‘減肥食譜’，即《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》。例如東北地區(qū)的春季食譜就有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”、“油潑面”，都是當?shù)睾谜业氖澄铩?/p>

而且為了讓大家吃的沒那么“枯燥”，在這份食養(yǎng)指南中還根據(jù)季節(jié)為大家，分為初夏秋冬四季菜譜。就拿東北地區(qū)為例，春天中餐吃鐵鍋燉魚，夏季吃蒜炒茼蒿，秋天吃土豆豆角燉茄子，而到了冬天則為豬肉燉酸菜；反正絕對都是時令蔬菜，讓菜譜輕松走上每個人的餐桌上。

2、改變吃飯時的一些習慣

第一個習慣是定時定量規(guī)律進餐，重視早餐，晚餐不太晚進餐；

第二個習慣是細嚼慢咽減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感；

第三個習慣是改變進餐順序，按照蔬菜-肉類-主食的順序可以減少高能量食物進行攝入；

3、少坐多運動

除了在‘如何吃’上下功夫，因為你必須要知道，吃進去的能量，如果大于消耗的能量，都會轉(zhuǎn)化為你身上的每一塊肉。所以必須要動起來。

減重的運動原則為：

第1、 中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘；

第2、 中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。

減肥除了必須要科學外，其實最重要的就是要堅持，因為一切偉大的成就都是靠堅持不懈實現(xiàn)的。