運動或者是久坐，你喜歡哪個？近日，芬蘭于韋斯屈萊大學相關研究人員在《歐洲流行病雜志》上發表的研究成果顯示，久坐、大量運動均加速衰老，適度運動衰老速度最慢。從死亡率來看，與久坐相比，適度運動者死亡率降低7%，而更多的運動并沒有帶來額外的益處。

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久坐和運動過量都不好

研究人員分析了芬蘭雙胞胎隊列中的雙胞胎，共納入2萬余名參與者，年齡在18～50歲之間，在1975年、1981年和1990年通過問卷的形式評估了休閑時間的體力活動，死亡率隨訪至2020年，并通過血液樣本評估了生物衰老，分析了體力活動與生物衰老和全因死亡率之間的關系。

分析發現，運動強度與生物衰老速度存在U形關聯：久坐和高度活躍組的生物年齡分別比中等活躍組多1.2年和1.6年；控制吸煙、飲酒、教育等因素后，僅高度活躍組仍顯示加速衰老趨勢，提示過度運動可能對表觀遺傳衰老有負面影響。研究還顯示，高度活躍組短期死亡風險比久坐組低13%，但長期風險無顯著差異。從長期來看，與久坐組相比，中等活躍組的全因死亡風險降低了7%。

此前，清華大學體育部、北京協和醫學院醫學信息研究所等的研究人員在《細胞》子刊上發表了一篇研究表明，久坐加速衰老。

中山大學等研究團隊在《老年科學》上發表的一項研究發現，經常久坐與加速衰老密切相關，而適當中等強度運動可以延緩衰老和延長壽命。

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運動能改善久坐帶來的損害

國家體質與科學健身研究中心學者的研究數據顯示，我國居民平均每天只有34.78分鐘的中高強度體力活動量，43.2%的居民沒有達到指南推薦的中高強度體力活動量。平均每日久坐時間為465.8分鐘（7.8小時），僅37.3%的居民久坐時間≤8小時。20~59歲居民對指南推薦標準的依從率僅2.3%。

久坐的危害是多方面的，《柳葉刀》子刊上一項孟德爾隨機化分析研究提示，久坐與16種胃腸道疾病的風險增加相關，而中等強度體力活動則與8種胃腸道疾病的風險降低相關。16種胃腸道疾?。何甘彻芊戳?、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、腸易激綜合征、憩室病、克羅恩病、潰瘍性結腸炎、非酒精性脂肪肝病、酒精性肝病、膽管炎、膽囊炎、膽結石、急性胰腺炎、慢性胰腺炎、急性闌尾炎風險?！睹绹t學會雜志》發表的一項基于英國生物樣本庫的新研究發現，對于老年人來說，久坐行為還會增加癡呆風險，且靜坐時間越長，癡呆風險越高。

研究者分析，除了超重外，久坐可能擾亂脂質代謝并導致脂蛋白脂肪酶活性降低，進而可能導致代謝受損。久坐還導致全身慢性炎癥增加，這也可能增加發生胃腸道疾病的風險。而體力活動可以改善機體代謝狀態，調節腸道菌群。此外，體力活動有益于生理過程，包括姿勢性血流、能量消耗和肌肉收縮，這可能促進葡萄糖代謝、線粒體功能和內皮功能。

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適度的運動是關鍵

體力活動是改善久坐危害的良方，但是需要適度的運動量才有效。世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》建議，18~64歲的成年人應該每周累積至少150分鐘的中高強度體力活動，并將每日久坐時間限制在8小時以內，以獲得最佳的健康益處。

在《英國運動醫學雜志》發表的研究表明，每天累計20~25分鐘的中強度體力活動，可抵消久坐不動的生活方式增加的死亡風險。

此外，一項基于2007~2018年美國健康與營養調查的新研究提示，抗炎飲食可能有助于減輕久坐行為對成年人生存的不利影響。作者指出，該研究結果顯示了個體化飲食管理對于普通人群的益處。減少久坐時間對普通人來說很重要，尤其是女性。而對于從事久坐工作的人來說，強烈建議堅持吃抗炎飲食來降低死亡風險。

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記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波