后悔看晚了，我們生活中一些習以為常的事，竟然全是損傷孩子大腦發育的“毒習慣”。

大寶無一例外，全部中招。

越是了解的越詳細，越是心有余悸，大家可以對照看下，自家的娃“中招”了嗎？

如若沒有，恭喜你；

即便不幸“中招”，現在改也來得及，孩子的大腦一直處于發育之中，到25歲才會完全發育成熟。

以下四個“毒習慣”，知道后一定要及時繞行啊，不要讓它們再加重損傷孩子的大腦了。

第一個：作息不規律，總是熬夜

不知從何時起，大寶愛上了熬夜，每晚不到12點過后，他不會心甘情愿的上床休息。

即便是白天在學校已經全部完成了作業，回到家也要磨磨蹭蹭，不想提前洗漱睡覺。

反思了一下，主要原因不外乎：

一是習慣養成，受家庭環境影響，家庭成員都沒有早睡的習慣，大人玩手機經常會到很晚，不是到某個時間統一熄燈休息；

二是生理變化，據說青春期的孩子體內褪黑素分泌時間會自然延遲2小時，很多孩子到了晚上11點甚至更晚才會感到困倦。

這么看來，按晚上12點入睡，到第二天早晨最遲6點半要起床，大寶一晚上總共休息時間不足7個小時，還不包括深度睡眠時間。

教育部規定：小學生睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

而據《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示：超80%中小學生存在睡眠不足問題；僅有7%的中學生能在23點前入睡，而早晨6-7點起床是普遍現象。

長期睡眠不足導致記憶力下降、生長發育受阻、肥胖和免疫力下降以及出現易怒、抑郁、焦慮等情緒風險。

上海兒童醫學中心對3000名青少年的調查研究顯示：30%的青少年因睡眠不足出現情緒問題。

大寶也存在這種情況，總是有情緒火山在涌動，不知道什么時候爆發，一方面和家庭教養環境有關，一方面睡眠不足、休息不規律、睡得晚也是極大誘因。

為什么睡眠不足不僅會影響第二天的精神狀態，還會損傷孩子的大腦呢？

這是因為只有在深度睡眠時，大腦才會啟動一種獨特的“清洗程序”，清除白天積累的代謝廢物和毒素。

這一機制對大腦健康、記憶鞏固和神經退行性疾病的預防至關重要。

波士頓的科學家曾拍下大腦進行“清洗”的過程：

進入睡眠狀態時，腦脊液會以節奏的脈沖涌入大腦，沖刷代謝廢物，如β-淀粉樣蛋白，而這種物質就是阿爾茨海默病的致病物質。

不只如此，深度睡眠時大腦會重組突觸連接，強化重要記憶，剔除無用信息。這對鞏固記憶和學習能力非常重要。

休息也是學習的一部分，此話不假。

如何讓孩子提升深度睡眠質量：

√ 盡量讓孩子早睡，大一點的孩子最好在11點之前上床，小一點的娃也要10點前上床，確保11—3點進入深睡眠狀態；

√ 睡前避免劇烈運動、太興奮，吃的過飽、不消化；

√睡前不玩手機，手機中的藍光會抑制褪黑素，推遲深度睡眠出現時間。

第二個：不吃早餐、高糖飲食

因為晚上上床太晚，盡管大寶入睡較快，但是整體上還是睡眠時間不足，導致早上起床的時候慌里慌張，準備好的早飯他也顧不上吃。

有時候上學路上在路邊買個雞蛋灌餅，狼吞虎咽的吃完，更多時候是空著肚子就去上學去了。

因為我是帶著妞妞在另外一個地方居住，距離老房子坐地鐵還得近一個小時，大寶上初中后大部分時間沒有和他住在一起。

得知他不吃早飯后，真的很痛心，查閱資料得知，孩子不吃早飯的危害比想象中的嚴重，不僅是肚子餓、營養跟不上那么簡單；

還會引起代謝系統混亂、損傷血管內皮功能，增加膽結石和胃病的隱患，而且對情緒和大腦也有極大的傷害。

低血糖狀態下會引發孩子自身大腦壓力激素皮質醇的分泌，情緒調節能力下降，易怒和焦慮；

經過一晚上的消耗，人體的肝糖原消耗殆盡，如果沒有及時補充，大腦就會缺乏能量供給，記憶力和注意力都會下降。

英國利茲大學研究發現，不吃早飯的學生在上午課程中的反應速度降低 20%~35%。

因為不吃早飯，導致大寶有暴飲暴食的傾向，熱衷喜歡高糖高熱量的食物，有時候也會不知道饑飽，吃得過多且不健康。

我們有沒有這樣的感覺，往往餓得很的時候，對甜食、糕點就會特別渴望，也會無形攝入很多，其實這并不是身體所需的必需物質。

《你是你吃出來的》一書中提到世界衛生組織提倡的地中海飲食，既簡單清淡又富含營養，主要包括：糧食以五谷雜糧為主、吃各種新鮮蔬菜和水果、攝取優質蛋白。

準備給大寶這樣改善飲食：

√ 早餐一定要吃，準備好牛奶，即便是起晚了，也能方便充饑；

而我準備一周回去三天給他做早餐，計劃早餐兩片全麥面包、一個煎雞蛋、兩片番茄、三片牛肉、一片生菜葉，可以組合成一個他喜歡吃的三明治，再吃幾朵西蘭花、一塊蘋果、一盒奶，營養足夠了。

√ 上學期間午餐和晚餐他都是在學校吃的，周末給孩子改變伙食，保證一周吃一次魚、吃一次燉牛肉，主食白米飯中加入糙米。

第三個：過度依賴電子產品

因為平時對手機、電腦管控較嚴，周內他很少接觸到，但是周末一旦放開，他就會表現出很依賴，甚至過年的時候還要求游戲跨年。

電子屏幕是讓孩子大腦“萎縮”的隱形殺手，研究表明：過度使用電子產品會讓孩子大腦前額葉皮質變薄，專注力和記憶力都會下降。

受到手機上癮的大腦，由于多巴胺被不斷刺激釋放，直接損傷殺死連接的神經元，孩子認知功能區域不斷受到損傷。

《屏幕時代，重塑孩子的自控力》中提到，z一代中出現的各種問題，如缺乏自信、不愿冒險等，尤其是抑郁和自殺近年來猛增，焦慮和孤獨已經達到危急程度。

面對手機，比起武斷干涉，家長不如用健康積極的方式使用科技、解決難題：

第一，做好榜樣，不當低頭族，家中設立無屏幕區域，加強和孩子愛的連接，多和孩子進行健康的親子互動活動；

第二，盡量延遲使用年齡，2歲前不要使用，交付手機前做好溝通工作；孩子使用手機后，家長也要做好陪玩監督工作。

第四個：久坐不動、不愛運動

還是拿大寶舉例子吧，因為這些“毒習慣”他真的是全占了。

小的時候他的活動量大，即便是吃得多也都消化掉了，從5、6年級開始，因為學業開始加重，他很少再進行戶外運動，都是催一催他才動一動，導致現在160斤，他還一直發愁，自己到中考體育拖后腿怎么辦。

他對自己還不自信，總是說自己的腦子不好使，沒有其他人聰明。

其實他的腦瓜先天還是不錯的，數學輕輕松松就能學好，英語在家沒見他學過也能過90分，語文、歷史等背誦的東西，也能輕松背過。

但是進入青春期不愛運動的他，是在消耗自己的智力存款。

他說有時候為了趕當天作業進度，連晚飯都不吃、也不動彈，就一連幾個小時趴在桌子上寫作業。

久坐不動危害堪比吸煙，不僅對心血管、骨骼肌肉、代謝系統有危害，而且還會導致腦供血不足，減少腦部血流量，影響記憶。

打算還得人為強制性的讓大寶多活動：

叮囑他在學校時課間十分鐘起來活動；最好每天晚上跳繩二十分鐘；

一周至少三到四天早上起來跑步半個小時；

一周至少進行一次爬山、遠足、騎行等活動；

假期保證每天可以打半個小時到一個小時的羽毛球或乒乓球。

這些“毒習慣”你們家有嗎？你有好的解決方法嗎？