騎自行車是一項令人愉悅又健康的戶外運動，但長時間暴露在陽光下，尤其是在沒有充分防護的情況下，會顯著增加曬傷、皮膚老化甚至皮膚癌的風險。

本文將為你提供一套完整的騎行防曬策略：從防曬霜的正確使用方法，到專業防護裝備推薦，再到日常皮膚管理建議，幫助你在享受騎行的同時，最大程度地降低紫外線傷害和皮膚癌風險。

?? 為什么騎自行車更容易患皮膚癌？ ? 累積性日曬是關鍵原因：

• 騎行者常常一次騎行就暴露在陽光下數小時。

• 即使是陰天，紫外線（UVA/UVB）依然存在。

• 汗水沖刷防曬霜，導致防護失效。

• 車手面部、頸部、手臂等部位長期暴露在外。

真實案例：職業車手兼評論員 Todd Gogulski 曾因長期騎行暴曬，被診斷出早期基底細胞癌。他強調：“我一生中大部分時間都在陽光下度過，尤其是騎車的時候。”

• 英國夏季最強紫外線時間為： 上午11點至下午3點

• 盡量選擇清晨或傍晚出行

• 在世界其他地區也應遵循類似規律，避免正午騎行

• 衣物是最直接、最持久的防護方式

• 選擇 緊密編織、UPF50+認證 的騎行服、袖套、長袖衫

• 推薦產品：

• • Machines for Freedom UPF50 長袖運動衫 & 防寒臂套
  • Castelli 袖套
  • Specialized RBX Pro 騎行服

• SPF值不是越高越好，關鍵是 正確用量與補涂頻率

• 建議使用 SPF30~SPF50 的廣譜防曬霜（同時防護 UVA 和 UVB）

• 每小時補涂一次，即使標稱“一天有效”

• 特別注意涂抹部位： 臉部、耳后、脖子、膝蓋上方、前臂外側

• 推薦品牌：

• • CōTZ（物理防曬，適合騎行不流進眼睛）
  • Muc-Off 運動員系列 SPF15 保濕防曬霜

皮膚類型

特征

防護建議

類型 I~II（白皙皮膚）

易曬傷、不易曬黑

必須嚴格防曬

類型 III~IV（中等膚色）

可能曬傷、逐漸曬黑

仍需防曬

類型 V~VI（深色皮膚）

很少曬傷，但仍有皮膚癌風險

不可忽視防曬

重點提醒：所有皮膚類型都可能患皮膚癌！

• 注意以下皮膚變化：

• • 痣的形狀不對稱、邊緣模糊

  • 顏色不均勻（黑色、棕色、紅色、白色混雜）

  • 直徑大于6毫米

  • 凸起、發癢、出血或持續變化

• 發現任何可疑斑塊，請盡快就醫

深色版本

出發前30分鐘： ? 涂抹防曬霜（SPF30+以上，覆蓋所有暴露區域） ? 穿戴UPF服裝、袖套、帽子或遮陽板頭盔 ? 戴上太陽鏡 騎行過程中每1小時：  補涂防曬霜（尤其面部、脖子、手臂）  補水并保持涼爽，避免中暑 回家后：  清潔防曬霜殘留（特別是物理防曬）  使用修復保濕乳液（如含蘆薈、維生素E）  檢查皮膚是否有紅腫、刺痛或灼熱感

Todd Gogulski 的親身經驗分享

• 每日堅持防曬

  ：即使非騎行日也涂防曬霜

• 穿著防護服

  ：包括長袖衣、防曬袖、帽子

• 使用物理防曬霜

  ：如 CōTZ，不會刺激眼睛

• 佩戴防曬頸套

  ：減少頸部曬傷，但爬坡時較悶熱

• 晚上卸妝清潔

  ：防止毛孔堵塞和粉刺形成

“雖然看起來有點像《阿拉伯的勞倫斯》，但這比得皮膚癌要好得多。” —— Todd Gogulski

類型

特點

風險等級

基底細胞癌（BCC）

生長緩慢，極少轉移，常見于面部

中低風險

鱗狀細胞癌（SCC）

可能擴散，常出現在耳朵、嘴唇、手背

中高風險

黑色素瘤（Melanoma）

最危險，易轉移，死亡率高

高風險

早期發現黑色素瘤的存活率高達95%，而晚期則驟降至不足20%！

步驟

關鍵動作

目標

Step 1：遮蓋優先

穿著UPF服裝、袖套、帽子、太陽鏡

減少紫外線直射

Step 2：防曬補充

正確使用防曬霜，定時補涂

加強裸露部位防護

Step 3：監測健康

定期檢查皮膚，及時就醫

早發現、早治療**

“防曬不是為了變白，而是為了活得更久、更健康。”

無論你是通勤族、周末騎行愛好者，還是職業選手，都請把皮膚健康放在第一位。騎行是為了快樂和自由，而不是為未來埋下隱患。

如果你需要一份定制化的騎行防曬計劃，包括：

• 每日防曬流程表

• 產品選購清單

• 皮膚自查記錄模板

歡迎告訴我你的騎行習慣、所在城市、皮膚類型，我可以為你打造專屬的騎行防曬方案！

?♂? 讓我們一起，在陽光下，安全地騎向遠方。

全球首款自行車知識 AI 大模型上線，識別下圖二維碼解鎖騎行新體驗！

￥86￥680

立即購買

速干輕薄

最近有177人購買

￥82￥499

立即購買

速干冰絲

最近有198人購買

￥119￥590

立即購買

舒適細膩

最近有123人購買

￥112￥980

立即購買

涼感速干

最近有103人購買

￥188￥8677

立即購買

科技面料

最近有223人購買

￥119￥980

立即購買

親膚舒適

最近有140人購買

￥99￥690

立即購買

透氣爽滑

最近有153人購買

￥119￥980

立即購買

透氣高彈

最近有113人購買

￥129￥680

立即購買

速干吸濕

最近有134人購買

￥69￥399

立即購買

棉麻親膚

最近有443人購買

￥69￥709

立即購買

納米科技

最近有331人購買

￥26￥0

立即購買

紫色韻味

最近有533人購買

￥28￥49

立即購買

透視旗袍

最近有331人購買

￥39￥79

立即購買

日式和服

最近有565人購買

￥96￥580

立即購買

透氣 速干

最近有135人購買

￥156￥1480

立即購買

干爽舒適

最近有115人購買

以上用戶關注了該公眾號