健身

“YOUNG”生活

高效健身 樂享健康生活

春暖花開，又到了減肥瘦身的好時節(jié)，在楊浦，運動健身“熱”出新高度。但值得注意的是，減肥并不是簡單的“管住嘴，邁開腿”，如何才能高效減肥，事半功倍？

楊浦區(qū)融媒體中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短視頻，邀請巔峰減重的減重導師、專業(yè)營養(yǎng)師及DP健身的健身教練，以科學的指導方式，帶大家一起快樂運動、高效健身，樂享健康生活。

本期視頻帶大家了解

“呼吸練習”

一起來看看

運動中如何調整呼吸？

健身房一角，

教練和學員完成一組訓練，

休息時，學員一邊擦汗一邊嘆氣，

說：“隨便運動兩下就氣喘吁吁，

年紀上去了，身體素質真是不行。”

教練表示，可能是呼吸太淺了。

學員驚嚇的問：

“呼吸也有指標？”

教練隨即給她做了個測試，

掐表一分鐘，

自然地進行深呼吸，

數一下總共呼吸了幾次。

問

數一下一分鐘內呼吸幾次

答

10次，我這算什么水平？

教練表示：

通常來說，一分鐘內的呼吸次數在6次以下，會是比較深長的狀態(tài)；如果是6到8次，算不錯；8到10次較淺；超過10次以上，說明呼吸就很短淺了。

呼吸是我們日常的基礎功能，它會受到我們日常體態(tài)和生活壓力的影響，變得越來越淺。我們可以針對性地做一些呼吸訓練，進行改善。

動作一：仰臥呼吸訓練

先自然地吸氣，吸到自然最滿的時候再吸一口，讓我們的身體變得更挺拔。接下來自然呼氣，呼到自然極致的時候，再用力呼一口，這樣交替做12次，讓軀干充分地參與呼吸。

動作二：坐姿呼吸訓練

第二個動作是坐姿呼吸訓練，自然地深吸一口氣后，稍停頓，再嘗試多吸一口氣，在這里停頓1到2秒，再用嘴巴緩慢穩(wěn)定地將氣吐出、吐干凈，停頓1到2秒后重復，這樣進行6到8次呼吸為一組，做2到3組。

教練提醒 ：

平時呼吸淺的話

可以通過以上方式

進行呼吸訓練

這樣不僅能加深我們的呼吸

還會釋放身體的緊張

讓運動狀態(tài)變得更好

文字|葛曉玲

視頻| 金毅萍 孫培杰

編輯|陳露

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