山東
秒懂飲食 健康你我
嗨，大家好
我是專注老年健康的常醫生~
今天咱們聊聊「體重管理」
別以為只是‘減肥’
健康體重可是守護全身健康的重要基石！
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
01
怎么判斷體重是否健康？
BMI是評估體重是否健康的重要指標。計算公式為體重kg÷身高m2，18-64歲：18.5-23.9kg/m2為正常范圍；65歲-80歲建議保持在：20-26.9kg/m2；80歲以上建議保持在22-26.9kg/m2。
65歲以上長輩稍微‘圓潤’點更健康，但也別超標哦~
02
超重肥胖的危害
體重超標可不是‘福氣’！糖尿病、高血壓、關節病都可能找上門，尤其是中老年人，更要注意！
03
飲食管理核心法則
主食吃對：粗細搭配，少吃精米白面；
餐餐有菜，天天有果，膳食纖維幫你“刮油”；
吃對食物是關鍵：主食粗細搭配、蔬菜多多益善、蛋白優質適量~ 還要少油少鹽（每天鹽＜5g！），遠離高糖零食哦！
04
吃動平衡，動起來！
光靠少吃可不行，動起來才是‘加速器’！中老年人建議每天快走、打太極，每周加2次‘力量訓練’（比如舉小啞鈴），肌肉強了代謝才高！
體重管理沒秘訣，吃動平衡是關鍵！養成好習慣，健康體重自然來~
作者：常映薇
編輯：徐靜
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
青島西海岸新區中心醫院
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電話：0532-86895767
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