本周營養食譜

青島九中

5月12日—5月16日

本周特色

牛肉拉面、酸辣粉、自選麻辣燙、蝦仁餛飩、武漢熱干面、油潑面、金槍魚拌飯、熏雞架拌面、烤肉拌飯、紅燒肉蓋飯、排骨玉米、可樂翅根蓋飯、土豆牛肉飯、烤鴨蓋飯

青島九中早餐食譜公示

青島九中午餐食譜公示

青島九中晚餐食譜公示

青島九中特色食譜公示

本周食譜營養師：趙增兵

九中食堂健康小貼士 | 初夏飲食指南

親愛的同學們：

春末夏初，氣溫漸升，正是身體代謝旺盛的時節。5月12日-16日，九中食堂特別為大家整理了一份健康飲食指南，助力大家活力滿滿迎接每一天！

一、清淡為主，巧選時令菜

近期食堂將增加苦瓜、冬瓜、黃瓜等時令蔬菜的供應，這些食材清熱解暑、富含維生素。建議同學們每餐搭配一份綠葉菜，減少油炸食品的攝入，用清蒸魚、豆腐等低脂高蛋白菜品補充營養。

二、控糖補水，預防“夏打盹”

氣溫升高易導致困倦，食堂特別推出低糖酸梅湯、鮮榨果汁等飲品，替代含糖飲料。同時提醒大家課間及時補水，少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水加重腸胃負擔。

三、注意衛生，謹防“病從口入”

食堂嚴格把關食材新鮮度，每日餐品現制現售。同學們也需注意：餐前洗手、不用手直接抓取食物，盡量在食堂就餐，減少外賣或隔夜食物的風險。

四、合理加餐，為健康加分

若下午有體育課或活動，可選擇一根玉米、一顆水煮蛋或一份酸奶作為課間加餐，既能補充能量，又避免正餐暴飲暴食。

五、規律作息，飲食有節

建議早餐到食堂用餐，避免空腹上課；晚餐不宜過晚，睡前2小時盡量不再進食，保證腸胃充分休息。

九中食堂將持續優化菜品搭配，推出更多應季健康餐。健康是青春的底色，讓我們從每一餐開始，吃出活力與智慧！

• 說明：
  1.體質過敏者海鮮禁用。
  2.食管部電話：156 2861 6767
  3.以上菜品可能會根據原料組織情況或其他不可預見因素做調整，敬請諒解！祝各位師生用餐愉快！

撰稿：郭喆華

一審：郭喆華

二審：孫巖濤

三審：曲霖

供稿處室：后勤服務中心

第3365期

青島市教育局監督電話

師德師風監督舉報電話

①舉報電話：66076592（工會）66076566（辦公室）

②舉報郵箱：qingdaojiuzhong@sina.com