劉阿姨今年59歲，退休后明顯感覺(jué)自己的身體不如從前了，之前一口氣上7樓不帶歇的，現(xiàn)在上個(gè)3樓都得中途停一會(huì).

不知道是不是錯(cuò)覺(jué)，看著鏡子里的自己，都有點(diǎn)認(rèn)不出里頭滿臉皺紋的人。

劉阿姨跟老友說(shuō)起近況，老友安慰她精氣神那么好，沒(méi)必要自己太大壓力，只不過(guò)是心理作用罷了。

但劉阿姨還是忍住嘆息：“哪還算什么中年人，過(guò)了60后的這兩年，我就老得特別快，算是真的步入老年人群體咯。”

一、老人年齡標(biāo)準(zhǔn)公布，超過(guò)多少算“老年人”？

根據(jù)世衛(wèi)組織劃定的標(biāo)準(zhǔn)，年齡<64歲的都不屬于老年人群，進(jìn)入65歲后才算真正步入了老年階段。而我國(guó)的劃分標(biāo)準(zhǔn)跟這個(gè)有所差異，我國(guó)一般是以60歲為分界線，超過(guò)60歲的都算做老年人。

不過(guò)，到60歲時(shí)，我們的身體的確會(huì)發(fā)生顯著的變化。

斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然·衰老》上發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)108名年齡25~75歲受試者為期6.8年的隨訪顯示，人體衰老冰不是勻速推進(jìn)的，60歲作為關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，會(huì)經(jīng)歷“斷崖式衰老”，也意味著正式邁入老年階段。

研究還發(fā)現(xiàn)，人在60歲之后出現(xiàn)心血管問(wèn)題的概率會(huì)明顯增加，這個(gè)年齡段是血栓、心血管頻發(fā)的高危時(shí)期；而且皮膚和肌肉在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)也會(huì)快速衰老，肌肉質(zhì)量的下降速度會(huì)被按下“加速鍵”；此外，到了60歲之后，身體的免疫系統(tǒng)、腎功能也會(huì)有不同程度的下降。

早在2019年，美國(guó)哈佛大學(xué)在《自然·醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表的研究也指出，人體血漿蛋白質(zhì)組在60歲之后會(huì)有明顯的變化，導(dǎo)致身體機(jī)能快速衰退。

此外，中醫(yī)認(rèn)為60歲上下，體內(nèi)真氣衰竭、筋骨退化，這個(gè)時(shí)候一定要注意身體的保養(yǎng)，這樣做可以幫助安穩(wěn)地度過(guò)身體的多變期，還為日后有個(gè)強(qiáng)健的體魄打下基礎(chǔ)。

二、60歲后的長(zhǎng)壽老人，往往有這5種表現(xiàn)

許多老年人常感嘆“長(zhǎng)壽靠命數(shù)”，但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康長(zhǎng)壽并非偶然，而是身體機(jī)能、生活習(xí)慣和心理狀態(tài)的綜合體現(xiàn)。尤其60歲后，身體會(huì)發(fā)出一些“長(zhǎng)壽信號(hào)”，若您有以下幾種表現(xiàn)，恭喜長(zhǎng)壽可期。

1、走路快

走路需要全身的關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)進(jìn)行，走路速度快說(shuō)明關(guān)節(jié)以及肌肉能量都比較健康，罹患疾病的幾率也會(huì)更低一些。

2、胃口好

年齡增加后，身體的消化能力會(huì)明顯下降，胃腸道功能也不如之前，很多老年人有胃口不好的問(wèn)題。如果在上了年紀(jì)之后依舊胃口很好的話，說(shuō)明消化系統(tǒng)相對(duì)健康。

3、手勁大

《JAMA Network Open》上的一項(xiàng)研究指出，握力是衡量人體肌肉量的這樣指標(biāo)，握力小、肌肉力量小的老年人未來(lái)10年的死亡風(fēng)險(xiǎn)較高。

無(wú)獨(dú)有偶，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，握力大小與全因死亡率、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病以及癌癥等癥的發(fā)病率和死亡率呈反比。

4、血管“干凈”

“人與血管同壽”這句話相信很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)，血管干凈時(shí)意味著體內(nèi)的斑塊、血栓少。這類(lèi)人發(fā)生心梗、腦梗的幾率很低，自然也更容易獲得長(zhǎng)壽。

5、心態(tài)樂(lè)觀

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的一項(xiàng)研究指出，樂(lè)觀的人活得長(zhǎng)壽的幾率更高，且更有希望獲得85歲以上的超長(zhǎng)壽命。樂(lè)觀的人可以調(diào)節(jié)自身的情緒和行為方向，可以更快從高壓以及困難中恢復(fù)過(guò)來(lái)，身心的健康程度都會(huì)得到改善。

三、避開(kāi)4個(gè)“養(yǎng)生”誤區(qū)，小心越養(yǎng)越壞

很多老年人退休后會(huì)開(kāi)始學(xué)習(xí)養(yǎng)生，但養(yǎng)生一定要注意方式方法，這幾個(gè)誤區(qū)一定要避開(kāi)。

1、盲目吃保健品、中草藥養(yǎng)生

保健品對(duì)于長(zhǎng)壽沒(méi)有直接幫助，尤其是患有慢性疾病的老年人一定不要通過(guò)保健品來(lái)防治疾病或是拒絕服藥。長(zhǎng)期服藥大量保健品會(huì)對(duì)肝腎帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)，甚至引起功能性損傷。

除了保健品外，濫用中草藥也是個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題。很多老年人迷信中草藥，認(rèn)為純天然無(wú)副作用。但中草藥同樣是藥，是藥三分毒在中藥上也同樣適用，沒(méi)有適應(yīng)癥的情況下盲目服用中藥，很可能會(huì)導(dǎo)致藥物性肝腎損傷。

2、補(bǔ)鈣越多越好

補(bǔ)鈣在大眾的心里非常重要，很多老年人甚至覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多越好，在日常會(huì)大量攝入含鈣食物+補(bǔ)劑。殊不知，大量補(bǔ)鈣不僅不能強(qiáng)壯骨骼，還會(huì)威脅健康！建議老年人及時(shí)去醫(yī)院檢查相關(guān)指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的補(bǔ)鈣方式。

3、每天走一萬(wàn)步

每日行走的步數(shù)要根據(jù)自己的身體情況來(lái)定，盲目日行一萬(wàn)步會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)較大壓力，甚至?xí)T發(fā)功能性損傷。

4、喝湯進(jìn)補(bǔ)

福建、廣東地區(qū)的人們都特別喜歡喝湯，尤其是長(zhǎng)時(shí)間燉煮的老火靚湯。但這些湯內(nèi)的嘌呤含量很高，經(jīng)常攝入很容易導(dǎo)致痛風(fēng)。其實(shí)燉湯的肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)比湯高許多，日常一定不要只喝湯。

衰老是每個(gè)人都無(wú)法避免的事情，但我們可以通過(guò)良好的生活習(xí)慣，盡可能延緩衰老到來(lái)的速度。

參考資料：

[1] 《斯坦福最新研究：44 歲和 60 歲，小心“斷崖式衰老”！》.科普中國(guó).2024-11-05

[2] 《長(zhǎng)壽體質(zhì)的10大特質(zhì)！看看你有幾個(gè)？》.健康時(shí)報(bào).2024-01-16

[3] 《一定要告訴爸媽的8個(gè)養(yǎng)生謠言！老年人的養(yǎng)生誤區(qū)，你知道幾個(gè)？》.河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院.2024-12-11

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