現(xiàn)在家長們普遍認(rèn)同玩手機(jī)是導(dǎo)致小孩子近視的重要因素。由此很多家長產(chǎn)生了“手機(jī)焦慮癥”，一看到孩子接觸手機(jī)就十分緊張，哪怕一秒鐘都不敢讓孩子看。這就導(dǎo)致很多家庭里，孩子哭鬧著看手機(jī)，家長死活不讓，一片雞飛狗跳。

家長們在禁止孩子接觸手機(jī)之前，不妨問一個(gè)問題：玩手機(jī)一定會導(dǎo)致近視嗎？

我覺得不一定。

我們搜索了很多關(guān)于“玩手機(jī)導(dǎo)致孩子近視”新聞、文章以及短視頻，發(fā)現(xiàn)這些案例中都有很多類似的前置條件，比如“長期”“大量”“一直玩”等等。因此，我們可以得出一個(gè)結(jié)論：只有長時(shí)間玩手機(jī)，才會導(dǎo)致孩子近視。如果孩子一天只玩十幾分鐘，甚至幾分鐘，又怎么會導(dǎo)致孩子近視呢？

所以，我們作為家長對于“孩子玩手機(jī)”不必過分焦慮，只需要培養(yǎng)孩子正確的“玩手機(jī)習(xí)慣”，控制手機(jī)時(shí)間。比如，要求孩子玩手機(jī)時(shí)必須坐端正，不允許趴著躺著；要求孩子玩手機(jī)時(shí)必須在明亮環(huán)境下，不能關(guān)了燈還玩；要求孩子玩手機(jī)時(shí)間每次不超過15分鐘，每天不超過半個(gè)小時(shí)，等等。正確地使用手機(jī) 控制使用手機(jī)時(shí)間足以減輕甚至消 除玩手機(jī)給孩子帶來的近視風(fēng)險(xiǎn)。

然而，不玩手機(jī)也不代表孩子一定不近視。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活中導(dǎo)致孩子近視的因素很多。我們家長要做的就是幫孩子養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣，減輕近視風(fēng)險(xiǎn)，控制眼軸的過度增長。具體來說，日常生活中我們可以做下面幾點(diǎn)。

1.養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣

前面說的玩手機(jī)時(shí)的那些要求就是好的用眼習(xí)慣。不只是玩手機(jī)，看電視、看平板等任何電子產(chǎn)品時(shí)都要端正坐好、保持環(huán)境明亮、控制使用時(shí)間。

除了上面這些娛樂活動中的用眼習(xí)慣，培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)的用眼好習(xí)慣也十分重要。家長應(yīng)該要求孩子在學(xué)習(xí)過程中做到：

首先時(shí)刻端正坐姿。孩子應(yīng)該嚴(yán)格按照“一拳一尺一寸”的標(biāo)準(zhǔn)端坐，確保身體坐直，眼睛和書本的距離合適，握筆姿勢正確。只有這樣，孩子在學(xué)習(xí)時(shí)的用眼壓力才會最低，進(jìn)而也不容易造成疲勞。

其次要學(xué)會及時(shí)放松。家長要引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)掌握“20-20-20”的用眼法則。每當(dāng)孩子學(xué)習(xí)20分鐘后，就要及時(shí)放松休息，可以看遠(yuǎn)處（20英尺）的景物，并且持續(xù)注視20秒鐘以上。通過這種方式，孩子才不會陷入“長時(shí)間近距離用眼”的陷阱中，避免眼睛過度疲勞，以至于加劇近視風(fēng)險(xiǎn)。

2.優(yōu)化光照環(huán)境

玩手機(jī)也要在明亮環(huán)境中，學(xué)習(xí)更是如此。很多家庭的夜晚光照，達(dá)不到兒童讀寫活動對光照質(zhì)量的要求。因此，家長們需要通過購置護(hù)眼臺燈的方式，優(yōu)化光照質(zhì)量。家長在買臺燈時(shí)需要注意：

（1）盡量選擇口碑好、銷量高的品牌，像漫書雨K1、辰士達(dá)U1、柏曼R1等都是久經(jīng)市場檢驗(yàn)的好品牌，完全可以“閉眼入”。

（2）要關(guān)注臺燈的光照質(zhì)量。國家標(biāo)準(zhǔn)對臺燈的照度、色溫、顯色性等都進(jìn)行了嚴(yán)格規(guī)定。家長們在選的時(shí)候一定要嚴(yán)格對照國家標(biāo)準(zhǔn)，往好的方向選。比如，國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定顯色指數(shù)大于80即可，家長在選的時(shí)候不能只選顯示指數(shù)八十幾的，而是要選大于90，甚至大于95的。這樣臺燈的顯色性才更有保障。

（3）關(guān)注臺燈的安全性。臺燈的安全性主要考慮兩個(gè)方面，是不是有頻閃危害和藍(lán)光危害。首先家長要選無可視頻閃的。其次，我們建議家長選用紫光燈珠的。因?yàn)檫@類燈珠藍(lán)光含量低，無有害藍(lán)光，抗 衰減能力強(qiáng)，防護(hù)效果更好。前面提到的漫書雨K1等幾個(gè)品牌都是采用了紫光燈珠。

3.堅(jiān)持戶外活動

有 效的戶外活動是預(yù)防近視的關(guān)鍵手段。戶外活動要想起作用，一定要保證兩點(diǎn)：

一是讓孩子接觸足夠的陽光。陽光照射能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，從而促 進(jìn)肌肉放松，抑制眼軸的增長。所以家長們要在陽光充足的白天多帶孩子外出，這樣戶外活動效果才最好。

二是每天必須保證至少2個(gè)小時(shí)的戶外活動。這里的2個(gè)小時(shí)是指每天累計(jì)活動2個(gè)小時(shí)，而不是持續(xù)2個(gè)小時(shí)。所以家長們可以利用孩子學(xué)習(xí)生活間隙的碎片時(shí)間。例如，上學(xué)路上，鼓勵(lì)孩子多向遠(yuǎn)處眺望；放學(xué)后帶孩子在外玩到太陽落山。這些碎片時(shí)間累計(jì)起來，每天2小時(shí)輕輕松松就能達(dá)成。