閉上雙眼單腿站立

你能站多久？

如果你嘗試過單腿站立

就會發現

保持平衡并非易事

而平衡力其實是衡量健康的一項重要指標

甚至能反映長壽與否

大腦認知功能水平

以及心腦血管系統的潛在問題

單腿站立堅持12秒

或預示著長壽

閉眼單腿站立能測試出人體反應能力與平衡功能，有助于判斷人體老化程度，是反映長壽與否的參考指標。

無論性別、年紀，閉眼單腿站立時間>12秒的人，身體可能更年輕。

平衡力涉及本體感覺、大腦對外界的判斷，以及力量使用和自身調節，與衰老直接相關。此檢測不僅可用于評估衰老程度，還能提示健康風險。

2022年，《英國運動醫學雜志》發表的一項研究發現，50歲及以上的人，若無法保持單腿站立姿勢至少10秒鐘，其死亡風險會增加一倍。

具體方法

兩臂側平舉，兩腿并攏直立，腳尖向前。

閉眼時單腿站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發生接觸。

平衡能力變弱

影響全身健康

平衡能力不僅是完成各種體育活動動態動作的基礎，更在維持我們日常生活中的靜態穩定，比如站立行走，甚至坐著的時候都發揮著關鍵作用。

容易摔倒

身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒風險自然增高，身體就更有可能發生各種意外。

跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易發生創傷性骨折和腦損傷，容易導致原有疾病加重，還可能引發并發癥，失能和死亡的風險也會升高。

影響心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費力泵血，長此以往會加重心臟負擔；

調節平衡的自主神經失調，會引發血壓“過山車”，損傷血管內皮，影響心腦血管健康。

關節、骨骼更易受傷

平衡能力下降后，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良后果。

平衡能力可以保護關節、骨骼免受傷害，提升整體生活質量，尤其在老年人群中，這一點尤為重要。

反應能力下降

一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

3個提高平衡能力的小動作

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用腳尖走路、用腳后跟走路

挺直站立，腳尖與腳跟循環著地走路，以鍛煉下肢肌肉，達到控制重心的目的。

單腿站立

單腿站立是測試的方法，同時也可以作為練習的方法。

單腿站立，每一次堅持20秒或更長時間。

單腿站立期間腿可以晃動，但如果身體晃動，甚至腳落地，視為失敗。

睜眼很輕松的情況下，可以挑戰閉眼單腿站立的能力，如果閉眼單腿站立可以達到30秒，就證明日常工作需求的平衡能力足夠了。

起坐練習

具體動作：

坐在椅子上，雙手放在胸前，兩腳開立與肩同寬；

起身，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身，不要完全坐下。

15～20個/組，如果腿不疼只是發酸，可以休息20～30秒后再做第二組，每次坐2～3組，一天1～2次。

如果感覺很輕松，可以增加難度：

單腿站立，雙手放在胸前，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身。