我們都知道要早睡早起，堅持運動，做個健康的人。關于運動我們已經聊的夠多了，這次分享一個堅持30天，每天睡夠8小時的故事。

德國專家舉行了針對睡眠與免疫力的一項研究，研究包括兩萬多名參加者，當中有 13.6% 每 晚睡眠時間少於 5 小時，而相比起每晚睡 7-8 小時的群組，他們在過去 30 天內受感染的機會要高約 82% ，但只要睡夠 6 小時或以上免疫力就沒有明顯地下降。 睡眠與免疫系統之間，有著密切關聯。

盡管我們都知道熬夜對健康百害無一利，但越晚越精神，早上起不來，生物鐘仿佛早已忘記早睡早起的概念。甚至很多人到了40歲， 基本只能靠紅酒催眠（竇文濤說的）。 睡夠8小時？ 真的是天方夜譚！

那么 「晚上怎么也睡不著」和「早上怎么也起不來」綜合癥到底有沒有救？

Alison Feller最有發言權。 她20多歲的時候夜夜去蹦迪，30多歲的時候夜夜睡不了。 為了擺脫安眠藥，她前段時間試了試： 每晚睡夠8小時，堅持1個月！

不想吃安眠藥了，我要睡覺！

和所有年輕人一樣，20多歲的Alison晚上愛去各種夜店。年輕加上活力無限，即使玩到深夜，每天早上五點照樣能起床去跑個十幾公里。

到了30歲，她明顯感覺身體吃不消了。即使一下班就回家，還是經常特別困，每天必須補個午覺。可一到半夜12點，生物鐘就像被reset，開始清醒如雞模式，怎么著都睡不著，一直持續到凌晨四五點。早起跑步就更別想了，周末才能勉強跑個幾公里。

沒辦法，為了睡覺，Alison開始吃安眠藥。

吃過安眠藥的都知道，吃藥之后你雖然會睡的很沉，但那種沉是醒來后腦袋發脹的沉，是一整天迷迷糊糊感覺自己有點癡呆的沉，完全沒有真正睡醒后的暢快。吃了幾個月，Alison對安眠藥的依賴已經到了前所未有的程度，每晚，如果沒有安眠藥，就一定睡不著！

“不能這樣下去了！”Alison決定試試逼自己睡覺。

怎樣才能睡夠8小時？

平時4個小時都睡得很困難，怎樣才能主動睡夠8小時？Alison嘗試了幾個技巧，事后證明非常有效：

>>換一套更舒服的床品

不只中國人沒有往家居上花錢的習慣，美國人也沒有。我們每個季度花上萬塊買新衣服，但輪到每天自己待n個小時的床，不知道為什么就沒那么愿意了。這次，為了讓自己睡得更好，Alison去Bed Gear給自己買了全絲質的床品，還買了軟毯子墊在床單下。

并不是越貴的床品就一定越好，350織以上的床單除了延長使用壽命之外別無他用。選購床品的時候，最好親自躺上去試一試，特別是枕頭。

Alison這次買了6個新枕頭，從瓷實的適合靠著的枕頭，到有記憶泡沫的枕頭，還有一面是記憶泡沫，另一面是超柔軟材質的混合型枕頭。合適的枕頭有助于調整不良睡姿，換了枕頭之后，她的確更容易睡著了。

>>不要和寵物一起睡

Alison，她老公，和小狗

Alison的小狗現在一歲半，已經有55斤重了。因為小狗從小就和她一起在床上睡，這個習慣就一直沿襲了下來。床上有只小狗，睡覺時一定會不自覺地下意識躲避。Alison開始不當回事，但當她試著把小狗從床上趕下去后，睡眠質量真的提高了！每晚都睡得非常好！

“我的四肢可以隨 意伸展，想怎么放久怎么放，而且也不用擔心會弄醒它！ ”

>>給自己買身好的睡衣

結了婚之后，Alison不再穿成套的睡衣，而是隨便穿條居家褲，套個背心就在家里躺來躺去。我認識的很多女孩其實也都這樣，但大家都沒有意識到這其實是個壞習慣。

“人們專門設計了睡覺穿的衣服有兩個原因，一是因為氣味和基本的衛生，二是因為心理原因。 ”

就像有些專業職業要求穿工作服，因為這樣會讓人在心理上意識到自己正身處工作環境。睡衣也會起到同樣的作用。Gap的睡衣睡褲，又可愛又便宜，Alison去買了好幾套。穿上睡衣之后，最顯著的改變是入睡速度。穿著睡衣躺在絲質的床品上，立刻睡著！簡直不要太爽！

堅持睡1個月，有什么變化？

能夠保證8小時睡眠的人也有很多，但多數都是晚睡晚起，而這樣早睡早起的8小時睡眠，堅持下來會帶給Alison什么改變呢？

>>戒掉了安眠藥和咖啡

努力讓自己每天睡8小時后，Alison重新找回了那個精力充沛的自我。現在，她不需要靠安眠藥入睡了，每晚11:00，她都會自然犯困，第二天7:00，又會自然醒來。

8小時計劃進行到第二周的時候，她就完全不需安眠藥了。第三周開始，她感覺自己之前欠的覺在這幾天已經被補的差不多了，每天的咖啡也不再是剛需了。最后一周，她開始嘗試像10年前一樣早起跑步，一共跑了3次，效果斐然。

“等到這一個月過去之后，我完全戒掉了唑吡坦（用于嚴重睡眠障礙治療藥物），好像我從來沒有對它上癮一樣。 ”

>>改掉了睡前玩手機的壞習慣

Alison過去睡前喜歡玩Candy Crush（就是外國消消樂）。但常常，一玩起來就沒點兒了。Candy Crush被玩通關，Alison的神經也衰弱了。

這個月，為了保持8個小時的睡眠，Alison強迫自己在晚上十點關機。事實證明，睡前遠離電子產品，真的有助于提高睡眠質量。沒有沒完沒了的消息聲打擾，能睡得很香。

>>時間得到高效利用

每天睡夠8小時，看似增加了睡覺的時間，其實也并沒有減少生活中其它方面的時間。睡覺這樣事半功倍的事，讓Alison可以更高效地利用時間。

過去，她會沒日沒夜地刷twitter，看新聞和buzzfeed。現在，她逐漸找到一種熱點和自我之間的平衡。她每天花15分鐘的碎片時間來閱讀最近的新聞、時評、頭條。剩下的時間，她用來合理安排自己的工作、跑步、遛狗。

睡醒之后，做決策的速度也快了不少，拖延癥也能被治好。這兩點的好處直接反映在工作上。頭腦清醒的情況下，創意的想法層出不窮，工作效率也提高了。

「睡好覺」對生活的重要性

都說每天應該睡夠8小時，但其實，8 小時只是每晚的人均睡眠時間，每個人本身個人差異就不一樣。有些人一晚上只需要睡4-5小時就足夠，而有些人每天卻需要起碼10個小時才精神。

睡了1個月之后Alison，她老公，和小狗

Alison的故事，與其說是給大家介紹了睡8小時的好處，不如說是和大家分享“睡好覺”對生活的重要。

我們的一生有1/3的時間都在床上，為什么不舍得為它多投資一些？

生活一團糟、把自己逼到無路可走的時候，先暫停一下：有可能你真的只是缺覺而已！

上癮是最可怕的事，不論是安眠藥，還是咖啡；戒掉你的癮頭，睡覺是最好的藥！ 如果你也睡不好，試著做些改變吧！5月剛剛開始，不妨就從今天起開始改變。

#來，評論區聊聊 #

「你每天幾點睡覺，幾點起床？你每天到點是如何讓自己快速入睡的？」