一、臥床鍛煉篇

1、活動踝關節（踝泵運動）

術后盡早開始做這個動作，有利于靜脈回流、減輕腫脹。每次做3-5個，每小時做兩三次。

2、伸腿鍛煉

術后可以盡早開始做，在2分鐘內做10個左右，然后休息1分鐘，再接著做。感到有點累了就可以休息會兒。

3、伸腿和下壓膝蓋鍛煉

術后可以盡早開始做，用裹著的毛巾疊在腳脖子，伸直腿，同時盡量使膝蓋后方貼著床，每次堅持5-10秒，重復多做幾次，感到累了便休息會。一般每天不少于30次。

4、直腿抬高鍛煉

根據恢復情況，術后盡早開始做，平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45-60度或腳離床面40-50厘米。堅持10-15秒左右，然后慢慢放下。反復做做，累了便休息會。一般每天不少于抬30次。

5、滑移屈膝鍛煉

術后可以盡早開始做，平躺，腳往回滑動，盡量使膝蓋彎到最大程度，在彎到最大時保持5-10秒，然后再把腿伸直。每組做2-3個，做完一組后隔半小時左右再做下一組，每天做6-8組為宜。

6、自己壓腿鍛煉

術后第一天起便開始做，先用枕頭把腿墊高，用另一條腿來壓腿。

7、彎腿鍛煉

術后第一天開始嘗試練習，雙手抱住大腿，讓小腿自然下垂，然后盡力回彎，在回彎最大處保持5-10秒，也可在腳脖子上綁個沙袋。每天多做幾次，感到累了便休息一會兒。

8、沙袋壓腿鍛煉

術后第3天左右，如果伸腿練得不夠理想，可以按這個方法加強鍛煉。

二、床邊鍛煉篇

1、床邊彎腿鍛煉

術后第二天開始練習，坐在床邊，另一條腿放在手術腿前方，向后施力幫助手術腿回彎。

2、往回摟腿鍛煉

術后第2天開始練習，坐在床邊或椅子上，盡量往懷里摟腿。彎到最大時，保持5秒左右。

3、坐椅子回彎鍛煉

術后第三天左右，如果彎腿練得不夠理想，可以按這個方法加強鍛煉。在椅子上坐直，用另一條腿的腳后跟頂住手術腿的腳尖，向后施力。

4、行走鍛煉

術后第3天開始練習站立和行走，但一開始別走太多，逐漸增加距離。開始時可以借助助步器保護性行走活動。

助步器的使用：

身體站正，不要翹屁股，膝關節伸直。先把助步器擺在身體前方約20厘米處。先邁手術腿，再邁非手術腿，如此循環。

三、出院康復篇

出院后的三個月內，是康復訓練的黃金期，一定要繼續多加鍛煉，并請記住“三多一少”：多抬腿，多壓腿，多彎腿，少走路?；丶液笮枥^續練習以下動作：

1、抬腿鍛煉

目的：增強股四頭肌的力量

2、壓腿鍛煉

目的：伸直腿

3、彎腿鍛煉

目的：練習膝關節活動度

4、俯臥彎腿鍛煉

術后2-3周可以開始練習。俯臥，彎腿，彎到最大時保持5-10秒。每次做10個，每天做三四次。

5、如何練習上下樓梯

（1）上樓練習：一般術后2-3周開始，術后早期上樓時，扶住樓梯扶手，先邁非手術腿，再邁手術腿。一次只上一個臺階。

（2）下樓練習：一般術后2-3周開始，術后早期下樓時，扶住樓梯扶手，先邁手術腿，再邁非手術腿。一次只下一個臺階。

膝關節置換手術示意↓

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