孩子的睡眠問題，一直備受家長們關注。

隨著孩子越來越大，時不時就有家長吐槽——

娃小時候一直有午睡的習慣，最近突然就不愛睡了，尤其現在白天越來越長，孩子不午睡真的很難熬啊啊啊啊啊啊

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為啥別人家的娃中午到點就睡，我家的寶按都按不倒？都說睡眠對孩子的生長發育很重要，午睡和不午睡的孩子，健康會不會有差別??？

今天我們來說道說道。

孩子午睡 vs 不午睡

和年齡有關，對健康影響不大

孩子不午睡，其實和年齡的關系比較大。

我們知道，寶寶小時候由于神經發育不成熟，一天必須睡好幾次來緩解大腦疲勞、控制情緒，一歲前的寶寶一天甚至要睡上好幾覺。

等到 3 歲左右，也就是開始上幼兒園的年齡，少數孩子就開始出現不午睡的跡象，5 歲以后的娃基本都不再午睡了。

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雖然大致規律如此，但午睡這件事，在孩子們之間的個體差異性比較大。家長們看到同齡的娃還在午睡，擔心自家孩子不睡會影響發育，這種心情可以理解。

實際上，午睡 vs 不午睡，和孩子的「先天個性」「后天習慣」都相關，不午睡并不意味著生長發育會受影響。

孩子越大越不需要午睡，如果孩子不午睡也能保持很好的精神，正常地吃喝玩耍，通常就能說明娃不再需要午睡了。

不過非要說孩子不午睡的壞處，那還真有一個——家長失去了難得的午休時間 ?♀?

別急，凡事也沒有那么絕對，你的午休可能還有救，我們接著說。

孩子不午睡了，最好搞清楚

TA 是不想睡，還是不需要睡

我接到過很多學齡前兒童的睡眠咨詢，其中不少家長表示，現在養娃很「佛」，孩子不午睡，就順其自然不再強制娃睡了。

但聊了聊孩子的具體情況后，我發現，很多時候并不是孩子不需要午睡了，而是不想睡。

這種情況如果沒有及時進行糾正，可能會引起一系列的連鎖反應，比如孩子會出現情緒問題、長期睡眠不足等等。

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當孩子不午睡時，我們首先要搞清楚孩子到底是不想睡，還是真的不需要睡。可以從這 4 個方面分辨——

孩子是否可以持續一段時間不午睡

有的孩子以前天天午睡，突然有一天不睡了。那我們需要觀察幾天，看看孩子是不是每天都不午睡，還是只有這一天不午睡了。

很多時候孩子偶然不午睡，可能是午睡前碰到了一些興奮的事。恰好他們年齡大一些了也能抗住睡意，就可以做到不午睡，其實他們身體還是需要午睡的。

比如孩子就周末不午睡，工作日在幼兒園會睡，主要原因就是周末出去玩得太興奮了回來就很難睡了。

大家可以參考下面 2 種情況對號入座，看看你家娃是不是真的不需要午睡了。

● 情況一：孩子今天睡明天不睡，后天又睡了，這種隔三差五「時睡時不睡」的過渡階段，都可以按照日常作息安排午睡，到點就先鼓勵娃在床上休息。

● 情況二：孩子持續一個星期都不午睡，那我們其實可以取消午睡，并且晚上提早讓孩子入睡。重點是孩子不午睡，晚上一定要提早睡。

孩子傍晚的精神狀態是否良好

可以觀察一下，孩子不午睡的時候，到了下午 5、6 點左右就精神不好，甚至愛發脾氣，這都表明孩子是需要午睡的。

那無論如何，也是需要給孩子安排一個午睡的，可以推遲午睡，哪怕只是睡半個小時，都會對孩子有幫助。

孩子夜間的睡眠質量是否良好

如果孩子沒有午睡，夜間經常醒來大哭大鬧，出現做噩夢、夜驚等情況，很可能表示孩子白天已經過度疲勞，這種情況是需要安排午睡的。

實在做不到午睡的，晚上就提早到 8 點甚至更早的時間睡，以彌補孩子午睡缺失的睡眠。

即使早睡，孩子依然會出現夜間哭鬧的情況，那我們就必須給孩子安排午睡了。

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孩子的總睡眠量和夜間睡眠量是否足夠

如果孩子晚上睡得早，夜間睡眠時間偏長，那可能就不需要午睡了；反之，孩子夜間睡眠時間短，一般就會更需要午睡。

舉例來說，一般 3～5 歲的孩子需要的睡眠總量是 10～13 小時。根據我多年的觀察經驗，3～4 歲的孩子基本需要 11～13 小時，而 4～5 歲的孩子基本需要 10～11 小時。

3～4 歲的孩子從晚上 21 點睡到 7 點，夜間睡了 10 小時，算下來就還是需要 1～2 小時午睡的。

有的孩子晚上 10 點才睡，早晨又必須 7 點起來上幼兒園，那就更需要午睡了。

晚上 7、8 點鐘就睡，早晨 7 點多起床，夜間睡眠有 11～12 個小時，那白天不再午睡也是正常的。

看了上面的內容，可能很多家長恍然大悟啦了——原來孩子不是不用午睡，只是不想睡，怎么辦呢？ ?♀?

尊重孩子的個體差異

就算娃不午睡，也別焦慮

我觀察下來，孩子不想午睡，主要原因就是孩子大了比較貪玩，想玩，所以不舍得睡覺，畢竟在孩子眼中玩比睡覺有意思多了（羨慕孩子的精力……

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這種情況下，應該怎么辦呢？有兩招——

第一招，我們首先要保證孩子的運動量。

運動量大了，孩子自然就容易午睡。

按照 WHO《關于 5 歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠指南》里，對于 3～4 歲孩子的活動建議是這樣的：

各種強度的身體活動每天至少 3 小時，其中至少包括 1 小時的中等到劇烈強度的身體活動（如快跑、騎車、跳舞等），全天分布，多則更好。

按照這個運動量來看，很多孩子是達不到的，很多幼兒園也達不到。所以周末如果想讓孩子睡個午覺，先把運動量拉上去。

第二招，孩子午睡前不能太興奮。

即使周末也最好保持日常的作息時間，出門也盡量早點回來，讓孩子在午睡前有一個小時的時間平靜一下。

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有的孩子會明確用語言表示不想睡覺，家長又該如何應對呢？

這時候我們不一定要和孩子說我們要睡覺，和孩子說我們一起享受一段「安靜時光」，在床上安靜一下，說不定娃很快就睡著了。

如果孩子真的睡不著，我們也不需要焦慮，尤其不要責怪孩子為什么不午睡，也不要強制孩子午睡。

畢竟睡不著硬睡有多難受，咱們大人更了解，萬一讓孩子對午睡產生焦慮情緒，就更得不償失了。

本文專家

王榮

合作專家

美國注冊嬰幼兒睡眠咨詢師

張曉姝

審核專家

美國 FSI 認證嬰幼兒睡眠咨詢師

策劃制作

策劃：美麗

監制：大力

題圖來源：站酷海洛