長壽老人的 7 個健康習慣，簡單自測一下，看看你符合幾個：

1. 飲食比較清淡，三餐定時

清淡飲食減少炎癥和慢性病風險（如高血壓、糖尿?。Ｈ粘ｏ嬍硲摫苊庵乜谖叮ǜ哂望}、高糖分）的加工食物，做到少油鹽糖。

三餐定時不過量，多吃粗糧蔬菜，飯吃八分飽，這樣腸胃會更健康，發胖幾率會下降，更容易長壽。

2. 保持運動的習慣

保持運動的習慣，可以延緩肌肉流失，增強心肺功能，讓你保持相對年輕狀態。每天30分鐘中等強度運動（如快走、廣場舞、乒乓球等），或保持日常活動量（如步行、做家務）。一個人每周的運動時間達到150分鐘，可以強身健體，抵抗衰老速度。

3. 心態好，抗壓能力強

長期壓力加速細胞衰老，好心態能降低慢性病風險。如果你遇事少焦慮，能常保持樂觀，則更容易擁有長壽體質。

遇到壓力的時候我們需要及時釋放，而不是積累負面情緒，總處于焦慮、生氣、抑郁狀態，而正確的放松方式，如運動、聽音樂、曬太陽，都是可以的。

4. 保持學習的心態

人到老，學到老，停止學習意味著大腦退化，老年癡呆疾病容易找上你。如果你可以保持學習的心態，不斷學習新技能（如語言、樂器）、閱讀或思考，刺激大腦神經可塑性，可以預防認知衰退。

5. 腰圍在標準范圍

你的腰圍決定了你的健康跟身材，腰圍超標（內臟脂肪多）易引發糖尿病、心臟病，加速衰老。健康腰圍的標準：男性＜85cm，女性＜80cm（亞洲標準）。如果你的腰圍沒有超標，那么恭喜了，更易長壽。

6. 不吸煙，限酒或不飲酒

吸煙直接損傷血管和肺部，過量酒精傷肝、增癌癥風險。經常喝酒抽煙的人，更容易誘發肝臟、肺腑相關的癌癥，預期壽命也會縮短。

如果你能做到戒煙半年以上，心肺健康會得到提升，酒精攝入≤1杯/天，肝臟健康指數會得到提升，人也更易長壽。

7.睡眠質量好

熬夜晚睡的人免疫力會下降，看起來疲憊，衰老速度也會加快。若你的睡眠質量良好，一覺到天亮，很少熬夜，意味著你的身體健康是良好的。

一個人在夜間進入深度的休息狀態，身體的各個器官能夠有效地排毒和自我修復，大腦也能清除一天積累的疲憊和壓力，為健康奠定了堅實基礎。

你的長壽潛力評分：

• 符合5-8條：接近藍區（長壽地區）生活方式！
• 符合3-4條：中等，可針對性改進。
• 符合≤2條：需調整習慣，從小改變開始（如增加步行）。