現(xiàn)在生活中很多人有便秘的情況，但是有不少人覺(jué)得這不是什么大事情，認(rèn)為忍一忍就過(guò)去了，其實(shí)，隨著便秘的時(shí)間延長(zhǎng)，有一些人就會(huì)害怕排便，而且排便的時(shí)候會(huì)感到很痛苦，就算克服心理壓力，用力排也不能順利排出來(lái)，

隨著便秘的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，人們的感受也會(huì)越痛苦，腸道里的廢棄物堆積過(guò)多，小腹鼓脹難受，還會(huì)讓人嘴巴發(fā)臭，情緒變得低落，脾氣會(huì)比以前暴躁，一點(diǎn)點(diǎn)事不順心就想罵人。所以，腸道中的“存貨”太多，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)是很重的。

那么，人們應(yīng)該怎么緩解便秘的情況呢？眾所周知，藥物是一種有效途徑，但是藥物用多了會(huì)形成依賴，所以，想要科學(xué)地緩解便秘所帶來(lái)的困擾，建議多從日常生活中入手，既減少對(duì)藥物的依賴也可以改善腸道功能。

第一要多喝溫開(kāi)水

有些人一聽(tīng)到“多喝溫水”就忍不住笑，認(rèn)為這個(gè)辦法是很老一輩人的土方法，其實(shí)，多喝水對(duì)于身體健康有著很好的作用，也能在很大程度上改善便秘。因?yàn)闇亻_(kāi)水進(jìn)入身體后會(huì)刺激胃腸反射，胃部受到 了溫水的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)的速度，排便會(huì)更順暢一些。

特別提醒大家，人在清晨起床空腹喝一杯200毫升左右的溫開(kāi)水，一般在20分鐘左右會(huì)增加結(jié)腸蠕動(dòng)頻率，更能起到刺激腸道活動(dòng)。這里所說(shuō)的水，一直是溫度在40度左右的溫水，這種溫度與人的體溫相接近，不會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激。但是如果飲用水的溫過(guò)高會(huì)燙嘴，傷害口腔，而水溫太低或者喝冰水，會(huì)讓胃腸異常收縮，甚至加重便秘的癥狀。

第二要重視膳食纖維的攝入

便秘的人，適當(dāng)攝入膳食纖維是很重要的一點(diǎn)。膳食纖維有可溶性的，不溶性的。對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)，可溶性纖維在水里會(huì)形成凝膠，有助于軟化糞便，對(duì)排便有益。而不溶性纖維到了肚子里后，可以增加糞便的體積，幫助腸道蠕動(dòng)加快糞便的排出速度。

人對(duì)于膳食纖維的需求量是比較大的，一個(gè)正常的成年人每天需要25-30克，但是生活中有很多人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，甚至一天只攝入了10克左右。其實(shí)想要攝取充足的膳食纖維食用量，還是比較容易的，日常生活中有很多富含膳食纖維的食物，像全谷物、堅(jiān)果、水果、蔬菜、豆類(lèi)等都可以多利用。喝一碗燕麥粥就可以為身體提供膳食纖維4克以上，一根不大不小的香蕉含有3克左右的膳食纖維。

但是，補(bǔ)充膳食纖維也不是靠一天兩天就能達(dá)到目標(biāo)的，所以，不能突然大量攝入，而是應(yīng)該每天適量攝取。平時(shí)可以在主食中適量加入糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧，并且配合多喝水，每天吃一個(gè)蘋(píng)果、梨，一日三餐中吃夠綠葉蔬菜，幫助發(fā)揮“通便”的效果。

第三保持運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槟c道蠕動(dòng)會(huì)推動(dòng)糞便的排出，所以平時(shí)如果能想辦法增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。而運(yùn)動(dòng)就可以幫助腸道蠕動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不需要太大，每天堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的中度強(qiáng)度的動(dòng)運(yùn)就可以達(dá)到效果。像快走、慢跑、騎車(chē)、打太極拳、練瑜伽、游泳等，每次40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)后能增強(qiáng)消化道的平滑肌收縮力量，而且還可以加強(qiáng)小腸的吸收功能，增加消化液的分泌量，幫助通暢大便。

當(dāng)然，除了堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，還有一些小動(dòng)作也可以幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，比如腹部按摩，每天晚上睡覺(jué)之前，用雙手指腹在肚臍周?chē)茨?5分鐘左右就可以了。