在馬拉松的賽道上，若想實現個人最佳成績（PB），平日里的刻苦訓練固然重要，但在身材體重的管理方面，更是需要達到近乎苛刻的程度。

要知道，體重這一因素會對您的比賽水平發揮產生直接且顯著的影響。

千萬別小瞧馬拉松這長達 42 公里的征程，若渴望在其中斬獲佳績，體重無疑是至關重要的關鍵所在！

那么馬拉松跑者的標準體重究竟應當是多少？

首先，為大家展示一組源自日本某網站針對男女馬拉松運動員體重的詳細統計表：

先看馬拉松女子運動員：

再看馬拉松男子運動員：

大家不難發現一個共通之處，那便：

馬拉松女子運動員的 BMI 指數普遍都在 18 以下；

而馬拉松男子運動員的 BMI 指數大多在 18 左右。

那么，這個 BMI 指數究竟是如何計算得出的呢？其實，計算公式為BMI = 體重 / 身高的平方。

值得一提的是，一個標準的模特身材，其 BMI 也才僅僅只有 19，然而這些馬拉松運動員的體重卻個個比模特還要輕盈。

所以，如果渴望在長距離的馬拉松賽事中有所建樹，就一定要努力降低自身的 BMI 值。

這一點，那些經常觀看馬拉松直播的朋友們想必深有體會。

那些跑在第一集團的黑人選手或者精英選手，幾乎每一位都是四肢修長、身形特別瘦削的，隨意從中挑選出任何一位來計算 BMI 值，基本都在 18 上下。

正在閱讀這篇文章的跑友們，完全可以依據以上所提到的 BMI 值計算公式，親自算一算自己的數值。

下面為大家介紹一下 BMI 的中國標準：

倘若您的 BMI 值小于 18.4，雖說從整體來看屬于偏瘦的范疇，但這樣的體重對于跑馬拉松這種長距離的運動而言，卻是極為適合的，也是相當理想的跑馬體重。

不過，當您的 BMI 值處于 24 - 27.9 之間時，若想要在成績上實現突破性的進展，相對而言還是存在一定困難的。

當然啦，并非人人都能夠企及馬拉松運動員那般標準的 BMI 值。

所以對于日常的大眾跑者而言，當我們的 BMI 在正常的 18.5 - 23.9 之間，就已經是非常不錯的狀態了。

為何會說體重越輕越能夠助力自己在馬拉松比賽中跑出出色的成績呢？

首先需要明確的是，當體重逐步下降時，帶來的好處可不單單是減少阻力這么簡單，更重要的是能讓身體變得愈發輕盈，步伐也隨之變得更加輕快靈活。

在此之前，在跑圈當中一直流傳著這樣一種說法，叫做：“體重每降 1 公斤，馬拉松成績提升 3 分鐘”。

這可絕非是一句隨意說說的玩笑話，而是有相關的研究結果作為有力支撐的。

例如，看下面這張圖所反饋的內容，正是目前體重減輕 5 公斤之后的全馬成績變化情況。

舉一個最為簡單直觀的例子，如果當下您的體重是 65 公斤，馬拉松的最好成績是 3 小時 30 分鐘，而一旦您成功減重 5 公斤以后，您的成績便能夠提升到 3 小時 13 分鐘。

這足足提升了 17 分鐘之多，由此可見體重對于成績發揮所產生的巨大影響！

雖說這聽起來的確有些令人感到夸張，實際上我們是否真的能夠達成這樣的效果或許還有待進一步探討。

但體重下降的同時確實能夠有效地提升跑步成績，這一點是毋庸置疑的。

總之，馬拉松畢竟屬于一項極限運動，對于普通的跑者而言，實在不必過度糾結體重給成績所帶來的影響，至于成績是否達標也無需過度追求！

想要將自己的體重和身材維持到如同馬拉松運動員那樣的狀態，其實也沒有那個必要！

保持健康，順利完賽，這才是最為關鍵的！擁有正常的體重，既不偏瘦也不肥胖，這便是最為理想的狀態。