早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

積極思考的科學

通過過去的經歷，例如遭遇挫折或面對批評，我們經常學會識別威脅，這有時會導致我們采取消極的態度。例如，在某一特定領域的反復失敗可能會使我們習慣于預期更多的挫折。然而，認識到我們的優勢或回憶最近的成功可以積極地轉變我們的觀點，使挑戰看起來更容易應對。

你是否注意到保持積極的心態會讓你的一天充滿陽光？從神經學角度來說，積極思考會激活大腦中負責情緒調節和獎勵處理的部分，例如前額葉皮層和杏仁核。這種激活會釋放多巴胺和5-羥色胺等神經遞質，這些物質有助于促進幸福感。這種神經過程是改善我們生活的重要基礎。

5個關鍵實踐

為了培養積極思考并將其融入日常生活，請考慮以下策略：

1. 感恩練習：定期肯定和感激生活中的美好事物，可以將注意力從消極方面轉移到積極方面，從而培養更樂觀的心態。每天花點時間思考自己感恩的事情，不僅可以改善情緒，還可以重新調整大腦，使其在日常經歷中更容易注意到積極的事物。這種簡單的練習可以隨著時間的推移顯著提高整體健康水平和適應能力。

2. 肯定：積極肯定可以重塑大腦，用建設性的思維模式取代消極的思維模式，從而增強適應力和自信心。通過反復肯定“我很能干、我很堅強”等，人們可以培養一種心態，從而充滿信心和樂觀地克服挑戰。

3. 專注和冥想：專注和冥想有助于培養一種專注于當下的心態，減少對過去失敗或未來焦慮的反復思考，增強情緒的彈性。這些練習包括深呼吸和專注意識等技巧，有助于個人專注于當下。

4. 寫日記：寫下積極的經歷和想法也能增強積極的心態。回顧這些記錄可以提醒人們生活中美好的事物，并促進感恩。不妨專門寫一本積極反思的日記，記錄下自己經歷或目睹的快樂時刻、成就或善舉。

5. 擁抱積極和變化思維：閱讀或觀看振奮人心的信息可以培養樂觀情緒，鼓勵個人成長。從微笑多一點、練習積極的自我對話等日常小事做起，并讓自己置身于充滿支持的人的周圍，可以產生連鎖反應，增強整體心理健康和幸福感。

將積極思考融入日常生活，可以從一些小的、持續的行動開始，比如多微笑、練習積極的自我對話，以及讓自己置身于支持者的包圍中。這些簡單的步驟可以產生連鎖反應，顯著提升整體心理健康和幸福感。積極思考并不意味著忽略糟糕的日子或挑戰，而是以建設性的心態應對困難，從而增強適應力和解決問題的能力。積極思考不僅有益，還是提高適應力和更有效地應對生活挑戰的實用工具。從今天開始，通過一個小小的積極的改變來改變你的心理健康和幸福。

About the author ：Ryan C. Warner, Ph.D.

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