《吐納六字訣》

道教養生講究吐納之術。吐納即呼吸之法。具體用起來，是“六字訣”。六字訣被藥王孫思邈奉為長壽之法，每日練習。它通過呵(he)、噓(xu)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。六字訣是幾千年來，華夏兒女修身養性經驗的總結，屬于中國最優秀的文化之一。佛教徒不諳此理，胡亂模仿了“六字真言”，以亂中國文化，搶占中國市場。

一、 原理

這字其實是六種吐納，在吐納之中腹部肌肉會按摩內臟，達到保健的效果。

二 、具體修行方法

練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念七遍，然后調息一次。

為了便于記憶，徐而緩將六字訣的順序，整理如下：

呵、噓、呼、呬、吹+嘻

（心肝脾肺腎+三焦）

（一）多念“呵”，可養心

“呵”字功是六字訣吐納法的一種，比較適合夏季練習，有養心補心，提神醒腦的作用。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多等癥，均可多做呵字功。

（二）多念“噓”，可護肝

六字訣中的“噓”字功是護肝的重要方法。可以養肝明目，還有助于治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良，以及緩解兩眼干澀、頭暈目眩等癥狀。

（三）多念“呼”，可健脾

“呼”字屬土，有健脾、治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫的作用。夏末秋初，在空氣清新的地方，多練習發出“呼”字音，可以提高食欲，保護胃腸，從而達到振奮精神的作用。

（四）多念“呬”字，可養肺

六字訣養生法中，“呬”字比較適合秋季練習，因為它有潤肺養肺增補肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。

（五）多念“吹”字，可強腎

“吹”字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據四時、五行與臟腑經絡之間的關系協調臟腑、平衡陰陽，祛病延年。老人練完“呬”字功，可以練習“吹”字功以補腎氣。

（六）多念“嘻”字，理三焦

六字訣第六式為“嘻”字訣，道醫認為，嘻字訣與少陽三焦之氣相應。三焦與各臟腑經絡的關系極為密切，是全身通調氣機的道路，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。 對于愛發脾氣、肝火旺盛的，老是感覺心情不舒服、郁悶，女性更年期的患者，有很好的緩解作用。

任何功法都需要堅持，而不是一時興起就做做，對于一個腑臟有疾病的人，也不可僅只修行一字，道教認為人的身體是一個整體，鍛煉所有的腑臟，對有疾病的臟器也是一種養護。