很多寶媽白天上班，

一整天都專注在屏幕前工作，

常常一坐就是小半天。

為了緩解疲勞，

腰靠是必不可少的“法寶”，

而時不時翹起的二郎腿，

也能暫時緩解下肢和足底肌肉，

讓身體得到短暫的放松……

但是，

蹺二郎腿這個動作，真不好！

這些危害，嚇得我趕緊把腿放了下來

• 損傷腰背肌肉和脊椎

這是蹺二郎腿最常見的危害。

人在蹺起二郎腿時，骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。

久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

時間長了之后，容易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進而出現脊椎變形，誘發腰椎間盤突出！

• 導致膝關節疼痛

膝關節如果長時間保持一種扭曲的狀態，就會影響其功能，導致關節疼痛。

特別是關節已經出現疼痛的朋友，更要避免彎曲、扭轉關節。

• 不利于生殖器官健康

蹺二郎腿時間久了，尤其是穿著緊身褲時，極易導致生殖器溫度升高。

對男性來說，這會影響男性的生殖健康，影響精子生成及質量，甚至有的會得前列腺疾病。

對女性而言，女性生殖器在高溫環境下也更易感染，增加婦科炎癥風險。

• 造成下肢血栓

蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。

• 加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

• 導致一次性血壓高

蹺二郎腿時，交叉雙腿的動作可能會觸發一過性血壓升高，引起一些不適癥狀。因此，高血壓患者在測量血壓時，雙腿一定要保持自然、放松的狀態。

二郎腿，想說戒你不容易

都喜歡蹺二郎腿吧？

都知道蹺二郎腿不好吧？

每天都在努力逼迫自己戒掉蹺二郎腿吧？

那你成功了嗎？

如果還是不自覺蹺起腿來，不妨試試以下幾招：

Step1 經常提醒自己端正并保持坐姿

正確的坐姿應該是這樣：

上半身靠椅背，髖部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

Step2 松解和拉伸緊張肌群

很多人慣于翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。不妨每隔半小時站起來活動身體，放松肌肉，再投入工作！

Step3 鍛煉核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成的肌肉群。

鍛煉好核心肌群，可以更好維持身體的平衡穩定。

戒掉二郎腿，走路都帶風！

圖片來源：攝圖網

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