在人際交往中，我們總能遇到一些非常討厭，但卻不能撕破臉的人。

比如，同一個部門的同事，同一個宿舍的舍友。

因為抬頭不見低頭見，所以還是要維持表面上的和氣。

但從個人角度來講，又非常討厭這個人的言行舉止。

甚至于，只要對方站在那里什么都不做，也什么都沒說，還是會令人感到非常不適。

這時候，如果一味地把這種負面情緒壓抑在內心。

久而久之，就會出現心理和身體上的問題。

最近很火的乳腺癌，以及身體中的結節，都是因為長久的情緒壓抑和生悶氣所導致的。

其實，從心理學角度來看，討厭一個人但又不能翻臉，可以運用“空椅子技巧”。

空椅子技巧：化解心中的郁氣

格式塔流派的心理學，曾發明出一個能讓咨詢者內心情緒外化的一種方式，那就是“空椅子技巧”。

這個技巧的具體實施方式是，搬來兩張空椅子，讓前來咨詢的人，扮演不同的角色，坐在兩張椅子上相互對話。

也就是說，你坐在一個椅子上，想象對面的空椅子上坐著你討厭的人。

這樣一來，通過與自己的對話，來化解內心的沖突和矛盾。

這個空椅子技巧，可以運用到任何壓抑的情緒中。

比如，有些難以對他人傾訴的心事和想法。

有時候，空無一人的椅子，反而能夠讓我們徹底放松下來，說出自己真實的內心感受。

當我們面對空椅子，抒發出自己的情緒時，就像把體內的毒素排了出去，以此來維持心理自己的健康。

與此同時，這也能夠幫助我們站在他人的角度思考問題，讓自己與他人達到和解。

討厭對方，源于自我保護機制

當我們討厭一個人時，其實不用過多的去追問自己為什么討厭他。

甚至，出于禮貌等原因強迫自己與對方友好相處。

從心理學角度來看，討厭一個人并不需要具體的原因，它更像是一種大腦直覺下的自我保護機制。

我們每個人的大腦中都有一個叫做杏仁核的區域，它負責快速識別危險。

杏仁核的反應，比我們理性思考更加迅速，能在我們看見某一個人的0.1秒就做出判斷。

這種本能是生物進化的結果，也就是說，大腦認為對方有潛在的危險，所以讓你產生討厭的感覺，來遠離這個人。

除此之外，一個人渾身所散發的化學信號，也會讓我們的大腦做出親近或者是遠離的反應。

這些化學信號很難通過具體的感官感受到，但是身體卻實實在在地感受到了危險的信號。

比如，當一個人處于緊張的狀態中，就會散發出一種讓人想要遠離的信息素，這其實也是所謂的磁場。

當你討厭一個人時，是因為身體在提醒你，為了保護自己的安全，必須遠離對方。

專注自身，無視那個討厭的TA

面對討厭的人，最好的方式就是通過空椅子技巧將自己的情緒釋放之后，不再為他的言行感到情緒波動，而是專注于自身。

當我們全身心地關注討厭的人的一舉一動時，其實是在耗費自己的心神。

如果對方卻是沒有做出實質性的行為，那么就不要過度解讀對方的動態。

在心理學中，有個概念叫做“空船效應”。

海面上，船長看到對面有一只船，正在朝自己駛來，好像要沖撞自己。

于是，這位船長感到非常生氣，不停地謾罵對面的那只船。

結果，當對面那只船靠近時，船長才發現穿上空無一人。

這個效應告訴我們，當我們將過多的注意力放在他人身上時，就會對他人的言行舉止產生錯誤的解讀。

那么，如何避免空船效應的發生呢？

最關鍵的一點就是，將停留在他人身上的目光轉向自身。

他人的言行舉止，往往反映出他自己的生活狀態，而你無需為此買單。

同時，面對他人的惡意時，我們也無需著急自證自己，不要讓他人的反應來定義你自己的感受和價值。

當我們專注于自身時，才會屏蔽掉外界那些不利于自己成長的事物。

總而言之，當我們討厭一個人時，其實并不用翻臉，也能通過“空椅子技巧”來發泄自己的情緒，達到內心的安寧。

-The End - 作者-貓頭鷹 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網絡，侵權請聯系