在人際交往中，我們總能遇到一些非常討厭，但卻不能撕破臉的人。

比如，同一個(gè)部門的同事，同一個(gè)宿舍的舍友。

因?yàn)樘ь^不見低頭見，所以還是要維持表面上的和氣。

但從個(gè)人角度來講，又非常討厭這個(gè)人的言行舉止。

甚至于，只要對(duì)方站在那里什么都不做，也什么都沒說，還是會(huì)令人感到非常不適。

這時(shí)候，如果一味地把這種負(fù)面情緒壓抑在內(nèi)心。

久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心理和身體上的問題。

最近很火的乳腺癌，以及身體中的結(jié)節(jié)，都是因?yàn)?strong>長(zhǎng)久的情緒壓抑和生悶氣所導(dǎo)致的。

其實(shí)，從心理學(xué)角度來看，討厭一個(gè)人但又不能翻臉，可以運(yùn)用“空椅子技巧”。

空椅子技巧：化解心中的郁氣

格式塔流派的心理學(xué)，曾發(fā)明出一個(gè)能讓咨詢者內(nèi)心情緒外化的一種方式，那就是“空椅子技巧”。

這個(gè)技巧的具體實(shí)施方式是，搬來兩張空椅子，讓前來咨詢的人，扮演不同的角色，坐在兩張椅子上相互對(duì)話。

也就是說，你坐在一個(gè)椅子上，想象對(duì)面的空椅子上坐著你討厭的人。

這樣一來，通過與自己的對(duì)話，來化解內(nèi)心的沖突和矛盾。

這個(gè)空椅子技巧，可以運(yùn)用到任何壓抑的情緒中。

比如，有些難以對(duì)他人傾訴的心事和想法。

有時(shí)候，空無一人的椅子，反而能夠讓我們徹底放松下來，說出自己真實(shí)的內(nèi)心感受。

當(dāng)我們面對(duì)空椅子，抒發(fā)出自己的情緒時(shí)，就像把體內(nèi)的毒素排了出去，以此來維持心理自己的健康。

與此同時(shí)，這也能夠幫助我們站在他人的角度思考問題，讓自己與他人達(dá)到和解。

討厭對(duì)方，源于自我保護(hù)機(jī)制

當(dāng)我們討厭一個(gè)人時(shí)，其實(shí)不用過多的去追問自己為什么討厭他。

甚至，出于禮貌等原因強(qiáng)迫自己與對(duì)方友好相處。

從心理學(xué)角度來看，討厭一個(gè)人并不需要具體的原因，它更像是一種大腦直覺下的自我保護(hù)機(jī)制。

我們每個(gè)人的大腦中都有一個(gè)叫做杏仁核的區(qū)域，它負(fù)責(zé)快速識(shí)別危險(xiǎn)。

杏仁核的反應(yīng)，比我們理性思考更加迅速，能在我們看見某一個(gè)人的0.1秒就做出判斷。

這種本能是生物進(jìn)化的結(jié)果，也就是說，大腦認(rèn)為對(duì)方有潛在的危險(xiǎn)，所以讓你產(chǎn)生討厭的感覺，來遠(yuǎn)離這個(gè)人。

除此之外，一個(gè)人渾身所散發(fā)的化學(xué)信號(hào)，也會(huì)讓我們的大腦做出親近或者是遠(yuǎn)離的反應(yīng)。

這些化學(xué)信號(hào)很難通過具體的感官感受到，但是身體卻實(shí)實(shí)在在地感受到了危險(xiǎn)的信號(hào)。

比如，當(dāng)一個(gè)人處于緊張的狀態(tài)中，就會(huì)散發(fā)出一種讓人想要遠(yuǎn)離的信息素，這其實(shí)也是所謂的磁場(chǎng)。

當(dāng)你討厭一個(gè)人時(shí)，是因?yàn)樯眢w在提醒你，為了保護(hù)自己的安全，必須遠(yuǎn)離對(duì)方。

專注自身，無視那個(gè)討厭的TA

面對(duì)討厭的人，最好的方式就是通過空椅子技巧將自己的情緒釋放之后，不再為他的言行感到情緒波動(dòng)，而是專注于自身。

當(dāng)我們?nèi)硇牡仃P(guān)注討厭的人的一舉一動(dòng)時(shí)，其實(shí)是在耗費(fèi)自己的心神。

如果對(duì)方卻是沒有做出實(shí)質(zhì)性的行為，那么就不要過度解讀對(duì)方的動(dòng)態(tài)。

在心理學(xué)中，有個(gè)概念叫做“空船效應(yīng)”。

海面上，船長(zhǎng)看到對(duì)面有一只船，正在朝自己駛來，好像要沖撞自己。

于是，這位船長(zhǎng)感到非常生氣，不停地謾罵對(duì)面的那只船。

結(jié)果，當(dāng)對(duì)面那只船靠近時(shí)，船長(zhǎng)才發(fā)現(xiàn)穿上空無一人。

這個(gè)效應(yīng)告訴我們，當(dāng)我們將過多的注意力放在他人身上時(shí)，就會(huì)對(duì)他人的言行舉止產(chǎn)生錯(cuò)誤的解讀。

那么，如何避免空船效應(yīng)的發(fā)生呢？

最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，將停留在他人身上的目光轉(zhuǎn)向自身。

他人的言行舉止，往往反映出他自己的生活狀態(tài)，而你無需為此買單。

同時(shí)，面對(duì)他人的惡意時(shí)，我們也無需著急自證自己，不要讓他人的反應(yīng)來定義你自己的感受和價(jià)值。

當(dāng)我們專注于自身時(shí)，才會(huì)屏蔽掉外界那些不利于自己成長(zhǎng)的事物。

總而言之，當(dāng)我們討厭一個(gè)人時(shí)，其實(shí)并不用翻臉，也能通過“空椅子技巧”來發(fā)泄自己的情緒，達(dá)到內(nèi)心的安寧。

-The End - 作者-貓頭鷹 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系