在跑步的世界里，有一個重要的原則需要我們銘記：跑步不休息是不正確的，但跑步休息時間太長同樣不正確。

眾多跑者紛紛反饋，一旦停跑時間過長，自己仿佛瞬間退化成初跑者，不管是配速還是心率，都會呈現出令人咋舌的直線式下降。

甚至一些跑步大神都嚴肅地表示：“倘若停跑達到 3 個月以上，那么之前辛苦取得的成績將會成為過眼云煙，想要重新成為大神，就必須一切從頭再來！”

所以，對于我們而言，如果想要維持已有的跑步水平，就務必不能讓跑休演變成長時間的停跑，否則之前付出的所有努力都將付諸東流。

那么，停跑究竟會帶來哪些顯著的變化呢？

實際上，對于大部分跑者來說，除了因受傷或者特殊情況之外，基本上都能夠做到常年堅持不懈地跑步。

但也有部分跑者會因為天氣炎熱或者寒冷，就干脆果斷地選擇了停跑。而這種停跑所帶來的變化，可謂是觸目驚心。

停跑一周：

通常來說，一旦超過 7 天沒有跑步，就意味著跑休的開端已經來臨，在這個時候，你的體能會出現細微的下降，盡管這種下降并非十分顯著，但是心臟每次泵出的血量會逐漸減少。

倘若在飲食方面不加以控制，體重很有可能會悄然上，。不過，一周沒有跑步所帶來的影響還算不上巨大。

只要重新起跑，兩三天后就能找回之前的狀態，很快就能將良好的表現重新找回。

停跑半個月：

當超過 15 天沒有跑步時，體能和耐力的下降就能夠被輕而易舉地察覺到，其中，最大攝氧量的下降尤為明顯，比如您以前跑 5 公里只需 25 分鐘，可在停跑半個月后再去跑，可能跑 30 分鐘都會感到疲憊不堪。

而且，一旦超過 15 天不跑步，人的心理狀態也會開始出現波動，變得越來越懶惰，對跑步的熱情逐漸消退，而這無疑是最為可怕的一種行為。

停跑 1 個月：

倘若一個月不去跑步，身體的基礎素質和肌肉力量會出現大幅度的下降，最大攝氧量會下降約 15%，速度也會顯著降低。

最為明顯的特征變化，就是身體開始發胖，畢竟只有能量的攝入而沒有消耗，體重增加也就成了自然而然的現象。

當然，一個月不跑步，跑步的習慣很可能就會被徹底摧毀。此時想要重新拾起跑步，就需要擁有強大的意志力去克服懶惰。

停跑 3 個月：

基本上，超過 90 天不跑步，那曾經熟悉的跑步感覺幾乎已經淡忘，生活中的運動習慣和規律也已全部被打破。

帶來的最直接影響就是心肺功能明顯下降，肌肉力量變得薄弱，甚至身體的恢復能力也會大幅度降低，如果想要重新開始跑步，您會感到異常疲憊，而且想要恢復到之前的狀態也極其緩慢，通常情況下，至少需要 1 個月的時間才能重新適應跑步的節奏。

更有甚者，在停跑 3 個月之后，會完全拋棄跑步，人也會變得愈發懶惰，再也不想踏上跑步的征程！

總之，跑步是一項需要長期堅持的運動，合理的休息與持續的鍛煉缺一不可。

讓我們時刻保持對跑步的熱愛，不讓停跑成為阻礙我們前進的絆腳石，以最佳的狀態在跑步的道路上不斷前行！

你一般是如何安排“跑休”的呢？