北京
今年的全民營養(yǎng)周來啦！本次主題是“能量平衡·科學膳食·健康體重”。如何吃得更健康？怎樣避免飲食誤區(qū)？一起來看看醫(yī)生怎么說！
營養(yǎng)周重點：你的飲食達標了嗎？
1、能量平衡，吃動兩平衡
?誤區(qū)：
不吃主食能減肥？代餐代替正餐更健康？
?科學建議：
每日飲食需匹配身體消耗，避免過量或不足。
合理搭配主食、蛋白質和蔬果，避免極端節(jié)食。
2、增加蔬果、全谷物和優(yōu)質蛋白
每天一斤蔬菜半斤水果：深色蔬菜占一半，水果優(yōu)選低糖型（如蘋果、橙子）。
全谷物替代精米白面：燕麥、糙米、雜豆等占主食1/3。
增豆加奶：每天一杯奶，豆腐、豆?jié){替換部分肉類。
水產品代替紅肉：每周至少吃2次魚蝦，減少肥肉攝入。
3、學會看營養(yǎng)標簽，吃得更明白
關鍵看這些：
能量：控制總熱量，避免超標。
脂肪/糖/鈉：選擇“低脂”“低糖”“低鹽”食品。
配料表：排名越靠前含量越高，警惕“隱形糖”（如果葡糖漿）。
4、科學運動，保持健康體重
推薦：每天6000步，或30分鐘中等強度運動（如快走、游泳）。
體重管理：BMI控制在18.5-24，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm。
重點人群特別關注
兒童青少年：
少吃高糖零食，保證優(yōu)質蛋白（雞蛋、牛奶）和鈣攝入。
中老年人：
控制油鹽，預防高血壓、糖尿病。
多吃易消化高蛋白食物（如魚、豆腐）。
互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院超強助攻：線上營養(yǎng)專家守護
Step 1：微信搜索“北京大學國際醫(yī)院服務號” → 菜單欄“就醫(yī)服務” → 進入互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
Step 2：選擇營養(yǎng)科門診問診 → 描述癥狀（支持圖文咨詢/復診開藥）
Step 3：48小時內獲取營養(yǎng)方案 → 電子處方直送藥房，藥品快遞到家
2025年全民營養(yǎng)周，您線上的營養(yǎng)守護
掃碼二維碼，開啟線上咨詢
供稿 | 業(yè)務拓展部 龔凡
編輯&責編 | 業(yè)務拓展部 張曦
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
