油柑原本是小眾水果，知道它的人并不多，特別是北方人幾乎很少有人聽說過。不過，最近兩年隨著油柑飲品的爆火，油柑這種水果也逐漸被人知曉，認(rèn)可度不斷增加，更是被譽(yù)為了“竄稀神器”。

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油柑到底是一種怎樣的水果，它的營養(yǎng)又如何？吃了它真的能讓人“一瀉千里”嗎？這篇文章我們就來說說油柑。

油柑讓人“又愛又恨”？

油柑是大戟科葉下珠屬落葉小喬木的果實(shí)，又名余甘果、油甘子、余甘子、庵摩勒、滇橄欖等，雖然油柑的名字里帶“柑”字，但和柑橘類水果沒啥關(guān)系；即便它也叫滇橄欖，跟橄欖也沒啥關(guān)系。

油柑屬于熱帶、亞熱帶地區(qū)的特色水果，原產(chǎn)于印度和東南亞地區(qū)，在我國有 1800 多年的栽培歷史，主要栽培地區(qū)是廣東、廣西、福建、云南、海南等地方。

沒吃過的朋友可能會好奇：油柑是啥味兒的呀？

油柑這種水果，可以說是讓人“愛恨交加”。它肉質(zhì)豐滿，呈扁圓形，有深棱紋，果皮黃綠色，酸甜微澀，回味甘甜。喜歡吃它的人覺得賊好吃，不喜歡的人咬一口就能皺出滿臉褶子。

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如果你是第一次吃油柑，會明顯感受到又酸又澀，簡直難以下咽，但如果咽下去了，沒過一會兒就能體會到喉嚨中有一絲甘甜，這也就是大家說的“5 秒回甘”。正因?yàn)樗俺跏硺O酸澀，良久乃甘”，所以得名余甘子。

之所以會有這樣的“神奇口味”產(chǎn)生，是因?yàn)?strong>油柑中含有較高的鞣酸、有機(jī)酸以及酚類物質(zhì)、多糖等成分共同作用的結(jié)果。

鞣酸是導(dǎo)致出現(xiàn)澀味的主要成分，油柑的鞣酸含量約為 45%，這含量可不低！我們平時(shí)吃的口感比較澀的柿子，含量最高也就 4% 以上。澀其實(shí)不是一種味道，而是一種觸感，當(dāng)鞣酸接觸到舌頭的時(shí)候就會感覺到很澀，這是因?yàn)轺匪釙屚僖褐械牡鞍踪|(zhì)凝結(jié)成團(tuán)，從而增加了表面摩擦力。

一般情況下，越是成熟度低的食物鞣酸的含量就越高，吃起來就會越澀。這是植物的一種防御手段，避免自己在還沒有成熟的時(shí)候就被動物吃掉（因?yàn)檫@樣就會“英年早逝”，不能散播成熟的種子，就會沒有后代）。

另外，油柑中還含有豐富的有機(jī)酸，包括蘋果酸、富馬酸、酒石酸、檸檬酸、乳酸、草酸、乙酸，它們是油柑酸味的主要來源。

回甘時(shí)候出現(xiàn)的一股甘甜，可能是因?yàn)轺匪岷屯僖旱鞍踪|(zhì)凝結(jié)成的物質(zhì)慢慢褪去，澀味逐漸消失后甜味才被我們感受到，回甘的效果就出現(xiàn)了。

油柑的營養(yǎng)怎么樣？

油柑有“生命之果”的美稱，營養(yǎng)還是挺不錯(cuò)的，含有維生素 C、B 族維生素、鉀、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)。

其中維生素 C 含量很優(yōu)秀，《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，油柑的維生素 C 含量為 62mg/100g，根據(jù)這個(gè)含量，吃兩三把就能補(bǔ)充一般人群每日維生素 C 需求量的近 60%了。

一把油柑約100克。圖源：作者拍攝

有文獻(xiàn)數(shù)據(jù)顯示，有些油柑品種的維生素 C 含量大多超過了 100mg/100g，有研究人員對比了 9 個(gè)不同品種的油柑，包括“特甜”“TZ1”“BLG1”“蘭豐 1 號”“榕甜”“甜種”“玻璃甘”“青皮”“餅甘”。結(jié)果顯示：這 9 個(gè)品種中，維生素 C 含量最低的是甜種，含量為 98.3mg/100g；最高的是餅甘，含量為 267.7mg/100g，這含量是橙子的近 8 倍呢。

根據(jù)文獻(xiàn)中的數(shù)據(jù)，油柑的礦物質(zhì)鉀、鎂含量也都不錯(cuò)，分別為 76.3mg/100g~251.7mg/100g、19.2mg/100g~46.5mg/100g，我們平時(shí)吃的香蕉鉀和鎂的含量分別是 256mg/100g、43mg/100g，飲食中多攝入鉀和鎂，對平穩(wěn)血壓有幫助。

另外，油柑還含有豐富的抗氧化成分，比如多酚類物質(zhì)、黃酮類物質(zhì)等，不僅具有抗氧化的作用，在預(yù)防心血管疾病、預(yù)防癌癥、調(diào)控血糖等方面也都很有幫助。

至于油柑的熱量，僅為 45kcal/100g，還沒有蘋果高呢。每天來 1 把，減肥的小伙伴不用擔(dān)心會發(fā)胖！

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油柑是“竄稀神器”？

隨著油柑飲品的爆火，吸引了很多人嘗試它的美味，減肥的小伙伴更是把它譽(yù)為了“竄稀神器”“刮油神器”，號稱喝了以后能“一瀉千里”，助減肥一臂之力。

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油柑真有這么厲害嗎？吃了就必須得跑“WC”？其實(shí)，這事因人而異。有的人吃油柑可能會有些胃腸不適的反應(yīng)，而有些人吃完?duì)顟B(tài)依舊。

要想促進(jìn)排便，要么就是食物中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動；要么就是含有一些多糖成分，會刺激腸道產(chǎn)生排便反應(yīng)。

油柑中這兩種成分含量如何呢？

根據(jù)《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，油柑的膳食纖維含量挺高的，僅僅不溶性膳食纖維含量就高達(dá) 3.4g/100g，是蘋果和火龍果的近 2 倍呢。不過，也有文獻(xiàn)對比了 9 個(gè)油柑品種的膳食纖維含量，幾乎都在 1.2g/100g~1.9g/100g 之間，這含量并不突出，和我們平時(shí)吃的芒果、橘子、蘋果差不多。

至于多糖含量，有文獻(xiàn)對比了 16 份油柑，發(fā)現(xiàn)其糖含量比較低，總糖含量為 3.93%~6.73%；不過也有一些品種的油柑糖含量較高，達(dá)到了 15% 以上，比如南帶甘、柴甘、小甜甘品種的糖含量分別高達(dá) 17.76%、17.52%、19.15%。

所以，綜合來看，吃油柑是否能促進(jìn)排便這個(gè)事不能一概而論，不僅和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，也和品種有關(guān)。

總結(jié)：

油柑入口先是酸澀難耐，后又絲絲甘甜，給人帶來了奇妙的味覺體驗(yàn)之旅。同時(shí)還能為我們補(bǔ)充豐富的維生素 C、礦物質(zhì)鉀、鎂等營養(yǎng)。在吃法上，除了能洗干凈后直接鮮食，還可以打成果汁、煮水、煲湯、蘸醬油、配茶喝。

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策劃制作

作者丨薛慶鑫 注冊營養(yǎng)師

審核丨張娜 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員 中國營養(yǎng)學(xué)會會員

策劃丨一諾

責(zé)編丨王夢如

審校丨徐來 林林