72歲的趙大爺平時身體還算硬朗，就是有點高血壓。這天清晨，鬧鐘一響，他像往常一樣，猛地就從床上坐了起來，接著快速起身準備下床。

可剛站起來，他就感覺一陣天旋地轉，眼前發黑，雙腿發軟，“撲通”一聲摔倒在地。家人聽到聲響，趕忙跑過來，只見趙大爺臉色蒼白，意識也有些模糊，嚇得趕緊撥打了急救電話。

到了醫院，醫生檢查后說，趙大爺是因為起床太猛，血壓驟然升高，導致腦供血不足才摔倒的。要是送醫再晚一點，可能會引發更嚴重的后果，比如腦出血。

趙大爺躺在病床上，后怕不已。醫生叮囑他，以后起床一定要慢，先在床上躺一會兒，活動活動四肢再起身。趙大爺連連點頭，這次經歷讓他深刻認識到，晨起不能太著急，一個小小的壞習慣，差點要了自己的命。

晨起后的黃金時間別浪費，改掉這4個壞習慣

晨起后的時間段是身體從休息狀態過渡到活躍狀態的關鍵期，若存在不良習慣，可能影響一天的狀態甚至長期健康，以下4個壞習慣需及時改掉：

1. 起床過猛

很多人鬧鐘一響就猛地起身，其實這樣很危險。夜間睡眠時，人體血壓較低，血流速度較慢。若突然快速起身，血壓會迅速上升，增加心腦血管負擔，尤其對高血壓、心腦血管疾病患者而言，易引發頭暈、眼前發黑，甚至誘發腦出血、心肌梗死等嚴重后果。

建議：醒來后先在床上躺2 - 3分鐘，活動一下四肢和頭部，再慢慢坐起，在床邊坐1 - 2分鐘，最后再起身站立。

2. 不喝水或喝涼水

經過一夜睡眠，身體處于缺水狀態，血液黏稠度增加。晨起不喝水，不利于身體代謝廢物排出，還可能增加血栓形成風險。而喝涼水會刺激胃腸道，導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等不適，影響消化功能。

建議：晨起后先喝一杯200 - 300毫升的溫開水，既能補充水分，又能稀釋血液，促進血液循環，保護胃腸道。

3. 不吃早餐

不吃早餐會使身體缺乏能量供應，導致上午精神狀態不佳，注意力不集中，影響工作和學習效率。長期不吃早餐還會損傷胃腸黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病，同時增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的發生風險。

建議：早餐要營養均衡，包含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質。可以選擇全麥面包、牛奶、雞蛋、水果等食物。

4. 晨起后立即劇烈運動

雖然適當運動有益健康，但晨起后身體各器官還未完全適應運動狀態，此時立即進行劇烈運動，如跑步、跳繩等，會使心臟負擔加重，血壓急劇升高，還可能導致肌肉拉傷、關節損傷等問題。

建議：晨起后先進行簡單的熱身活動，如伸展四肢、轉動腰部等，活動5 - 10分鐘，讓身體適應后再進行適度運動。運動強度應根據個人身體狀況而定，避免過度勞累。

早上起床后若有這4個習慣，或更易健康長壽

1.喝一杯溫水

晨起后身體處于缺水狀態，此時喝一杯溫水（約200-300毫升）能迅速補充水分，稀釋血液，促進血液循環，幫助身體排出夜間代謝的廢物。同時，溫水還能刺激腸胃蠕動，預防便秘，為腸道健康打下基礎。長期堅持這一習慣，有助于維持身體正常代謝，減少心血管疾病風險。

2.適度拉伸或運動

晨起后進行適度拉伸或簡單運動，如伸展四肢、轉動脖子、扭腰等，能喚醒身體各部位肌肉和關節，提高身體靈活性，減少晨僵現象。運動還能促進身體分泌內啡肽等愉悅激素，提升精神狀態，為一天的工作和生活注入活力。

3.吃營養均衡的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它能為身體提供開啟新一天所需的能量和營養。一份營養均衡的早餐應包含碳水化合物（如全麥面包、燕麥片）、蛋白質（如雞蛋、牛奶、豆類）和維生素、礦物質（如新鮮蔬果）。長期堅持吃這樣的早餐，有助于維持血糖穩定，提高工作效率，還能預防肥胖、糖尿病等慢性疾病。

4.保持積極心態

晨起后以積極的心態面對新的一天，對身心健康至關重要。可以通過簡單的冥想、深呼吸或聽一段喜歡的音樂來調整情緒，讓自己以平和、愉悅的心情迎接挑戰。積極的心態能增強身體免疫力，提高抗壓能力，減少焦慮、抑郁等負面情緒對身體的傷害。

延伸：早起“眼屎”糊眼，可能是以下地方出問題

1.生理因素：用眼過度，像長時間刷手機、熬夜，會使瞼板腺分泌油脂增多，與雜質混合形成眼屎；環境刺激，如處于灰塵大、干燥或有刺激性氣體環境，眼睛為自我保護會分泌更多分泌物。

2.眼部疾病：結膜炎，細菌等感染引發炎癥，眼屎多為黃色、膿性；角膜炎，除眼屎多，還有眼痛、畏光等；淚道阻塞，淚液排出不暢，易滋生細菌致眼屎增多；過敏反應，接觸過敏原后，眼睛不適且眼屎增多。

3.其他情況：倒睫，睫毛刺激眼球和結膜，導致分泌物增加；干眼癥，淚液不足或蒸發快，眼睛為緩解干澀分泌更多眼屎。若眼屎糊眼情況頻繁且伴其他不適，建議及時就醫。