中醫認為，心氣通夏氣，入夏后濕熱漸盛，易出現心火亢盛、津液耗損、濕邪困脾等問題，因此，養心防暑祛濕是初夏養生關鍵。

夏季多做輕運動，有助升陽祛濕

廣州醫科大學附屬中醫醫院脾胃科主任吳宇金介紹，入夏之后，多做一些輕運動，有助于升發陽氣、排汗排濕，如太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等。不過，運動養生應以“適度升陽，微汗為度”為原則，需避免大汗傷津。

初夏時節里，清晨和傍晚是運動的最佳時段。清晨6-8時，太陽剛剛升起，空氣清新，此時進行一些輕運動，有助肝氣疏泄，激活心肺功能。傍晚17-19時，紫外線減弱，溫度也稍為下降，可以進行快走、瑜伽、游泳等運動，也有助身體祛濕。

如果工作繁忙運動時間有限，不妨做一些有針對性的動作，來緩解一些入夏后的常見不適。比如：太極拳中的“云手”和“單鞭”，可疏通三焦經，緩解夏季胸悶，每日練習15-30分鐘為宜，八段錦中的“雙手托天理三焦”可升發陽氣，改善肩頸僵硬，“搖頭擺尾去心火”可清降心火，緩解煩躁失眠。建議每式各練習6-8次。

此外，入夏后運動時建議特別注意以下5點：

①避免高溫下劇烈運動，易引起中暑，甚至誘發心梗。

②避免運動后吹冷風，及時擦干汗液換干衣。

③避免在低溫空調房內運動，低溫環境會導致毛孔閉合，濕毒難排，反增關節病風險。

④避免運動過后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收縮，容易引發頭痛、感冒。

⑤運動后宜小口慢飲常溫淡鹽水，切忌猛灌冰水，以免出現腸胃腸痙攣疼痛。

睡好子午覺，祛暑氣安心火

吳宇金提醒，養心是夏季養生的關鍵，尤其建議把握好睡子午覺的好時機。

所謂“子時深睡養肝膽，午間小憩心火安。夏日起居順天時，陰陽調和病不纏。”

中醫認為，子時（23:00-1:00）膽經當令，陰氣最盛，此時深睡可助肝膽排毒，涵養初生陽氣；午時（11:00-13:00）心經當令，陽氣最盛，午間小憩20-30分鐘可平復心火，有助預防夏季心煩、中暑。

吳宇金認為，立夏后也須重視精神調養，做到靜心戒怒，情志平和，保持心情舒暢，以避免心火過旺。

建議特別注意以下四點：

1、晨起可靜坐10分鐘，閉目觀想“綠蔭清泉”，配合深呼吸（吸氣4秒，呼氣6秒）。

2、多參與一些寧心安神的文體活動，如練習書法、插花、下棋、繪畫、釣魚等。

3、忌與他人激烈爭執。因為“怒則氣上”，容易引發頭痛、血壓升高。

4、忌長時間刷手機，以免加重眼干心煩癥狀。

推薦四道茶湯方

入夏后濕熱漸重，需要注重養心護心、清熱防暑、滋陰潤燥、健脾祛濕四方面，有養生需求的朋友，不妨適當多食以下相應食材調理。

1、養心護心類

紅棗、紅豆、桂圓可補心血、安神。苦瓜、蓮子心可清降心火。

2、清熱防暑類

冬瓜、黃瓜、綠豆、荷葉、薄荷、綠茶可清熱解暑。

3、滋陰潤燥類

銀耳、玉竹、沙參、麥冬、百合、烏梅可潤肺益胃生津，泥鰍、鴨肉可滋陰補虛。

4、健脾祛濕類

赤小豆、薏米、茯苓、扁豆、眉豆、山藥、芡實、陳皮可健脾祛濕開胃。

對應四個初夏養生重點，推薦以下四道湯茶方：

鴨肉冬瓜湯

【食材】

冬瓜 500 克，鴨肉500克，瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1張，陳皮5克。

【做法】

鴨肉、瘦肉洗凈切塊，冬瓜連皮洗凈切塊，荷葉洗凈剪成小塊。以上四味與芡實、薏苡仁、陳皮一起放入砂鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽即成。

【功效】

滋陰養心，健脾利濕。

【適用人群】

戶外工作、運動后氣陰耗傷或受暑濕侵擾，而致汗多、口干舌燥、心煩氣躁、食欲不振、身體困重者。

蓮子百合四神養心湯

【材料】

鮮蓮子（帶芯）30克、百合20克、桂圓肉10克、茯苓15克、薏米20克、排骨300克、生姜3片。

【做法】

排骨焯水去血沫，薏米、茯苓提前浸泡30分鐘；將所有材料放入鍋中，加清水1.8L，大火煮沸后轉小火慢燉1.5小時；加少許鹽調味，撇去浮油即可。

【功效】

清心火、養心陰、祛暑濕。

【適用人群】

因為長期熬夜過多，出現心煩心悸、失眠多夢、口舌生瘡、夜間盜汗、手足心熱者。

茯苓薏米茶

【材料】

茯苓10克、薏苡仁10克、懷山藥10克、赤小豆10克、芡實10克

【做法】

將上述材料放進養生壺或者鍋里，加水800ml，大火煮沸后轉小火煮30分鐘，煮水代茶喝。

【功效】

健脾祛濕防暑

【適用人群】

平素脾虛濕重（尤其肥胖者），立夏后暑濕困脾而致昏沉思睡、頭重如裹、大便不成形或大便黏膩者。

姜棗桂圓茶

【材料】

帶皮生姜3片、去核紅棗3顆、桂圓3顆、紅糖10克

【做法】

將上述材料放進養生壺或者鍋里，加水800毫克，大火煮沸后轉小火煮15~20分鐘，煮水代茶飲。

【功效】

溫中散寒、補氣養血、升陽排濕

【適用人群】

因久居空調房，出現鼻塞流清涕、食冷腹瀉胃痛、肩頸僵硬、經期冷痛者。

推薦三個保健穴位

養心穴位：內關穴

定位：腕橫紋上2寸（三橫指），兩筋之間。

用法：拇指按壓3分鐘，配合深呼吸，可緩解心悸、胸悶。

搭配：睡前配合神門穴按壓，可安神助眠。

祛濕要穴：陰陵泉

定位：小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷處。

用法：拇指按壓3分鐘，或配合艾灸15分鐘，可健脾化濕，改善腹脹、腹瀉、水腫。

搭配：若痰濕較重，可配合豐隆穴按壓或刮痧（外膝眼與外踝尖連線中點，脛骨前緣外2橫指），加強化痰祛濕效果。

滋陰穴位：三陰交

定位：內踝尖上3寸（四橫指），脛骨后緣。

用法：拇指按壓3分鐘，或配合艾灸15分鐘，改善陰虛潮熱、失眠。

搭配：可配合太溪穴按壓或艾灸（內踝與跟腱間凹陷），加強滋腎陰、降虛火之力。

來源：廣州日報健康有約