“夏應(yīng)心而養(yǎng)長”，夏季養(yǎng)生的重點在于養(yǎng)心，并注意護陽氣。5月21日，我們迎來小滿節(jié)氣，此后天氣潮濕悶熱，故要注意“未病先防，防熱防濕”。

三

二/十/四/節(jié)/氣/小/滿

01

要心靜

夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安、好發(fā)脾氣，機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，此時節(jié)由情緒波動引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加。

建議大家做好自我調(diào)節(jié)，進行“精神養(yǎng)生”，如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等；平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順；可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

02

要清潔

小滿時節(jié)濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，蚊蟲微生物活躍，易引發(fā)濕疹、體癬、瘡癤等皮膚病。

濕熱之邪與風相搏，郁于肌膚皮毛腠理之間；胃腸有積熱，內(nèi)不得疏泄，外不得透達，邪氣郁于皮毛腠理之間。

建議大家勤洗換衣，保持皮膚清潔；少吃辛辣、燥熱食物，保持大便通暢；穿透氣性好、吸汗佳的衣服鞋襪；經(jīng)常換洗床單被褥、沙發(fā)外套等。

03

要午休

入夏后晝長夜短，應(yīng)順應(yīng)自然陽盛陰虛的變化，晚睡早起。此時，增加午睡可預(yù)防心腦血管疾病。

午睡30分鐘左右為佳，年齡大的人午休時間可稍長，但不宜超過1小時，睡醒后再躺10分鐘起床。睡覺時避免貪涼、在風口處，以防感冒。

三

二/十/四/節(jié)/氣/小/滿

01

吃祛濕食物

“濕”貫穿整個夏季，小滿是“濕”的開始。飲食應(yīng)以清熱利濕、助脾運化為原則。

清熱利濕 冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等。

助脾運化 懷山藥、芡實、茯苓、蓮子等。

消暑降溫 西瓜、海帶、綠豆（需注意：寒涼之物不宜晨起空腹進食，以免傷及脾胃）。

02

吃酸味食物

入夏后陽氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強，飲食宜“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”，宜清淡，多補水，多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。

少吃油膩、辛辣及上火發(fā)物，以免引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。

03

吃溫胃食物

夏季貪涼，容易引發(fā)胃寒腹痛癥狀。體質(zhì)虛寒的人在濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕的湯水時，可適當放入生姜、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性。如用冬瓜、薏苡仁煲湯時加入3片生姜，海帶、綠豆煮湯時加入1塊陳皮等。

三

二/十/四/節(jié)/氣/小/滿

01

揉手少陰心經(jīng)

心經(jīng)循行：從胸走手，起于腋窩極泉穴，沿上肢內(nèi)側(cè)下行，止于小指少沖穴，左右各9穴。

操作：取站立或坐位，以拇指與其余四指沿心經(jīng)循行揉拿上肢，力度均勻柔和，方向從上至下（腋窩至小指），每日5～10遍，雙側(cè)交替進行。

02

揉神門穴

位置：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

功效：補心首選穴，養(yǎng)心安神。

操作：拇指指腹順時針點揉，以微微脹痛為度，每日1次，每次1～2分鐘，建議午時（11時～13時）進行。

03

揉腹

作用：暑濕易阻中焦，出現(xiàn)腹脹、納差、大便不爽等癥狀，揉腹可緩解。

操作：雙手疊加，稍帶力度，圍繞肚臍順時針按揉50～100次/日，可于散步時邊走邊按，以肛門排氣為佳。

三

二/十/四/節(jié)/氣/小/滿

01

山楂茶

材料：干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克。

做法：沸水沖泡15分鐘，加糖調(diào)味，代茶飲。

功效：清熱化濁，理氣開胃，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者。

02

薏苡仁綠豆粥

材料：薏苡仁100克，綠豆100克，大米150克。

做法：薏苡仁、綠豆分別浸泡1小時，與大米同煮，先煮綠豆至裂開，再加薏苡仁、大米煮至粥成。

功效：健脾利濕，清熱解毒，適合濕熱內(nèi)阻、外發(fā)瘡毒者。

03

木棉赤豆脊骨湯

材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陳皮10克，蜜棗3枚，生姜3片，豬脊骨500克。

做法：材料洗凈入煲，加水大火煮沸后小火煲2小時，加鹽調(diào)味。

功效：清熱利濕解毒，適合濕熱內(nèi)盛、皮膚瘡癢者。

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值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權(quán)聲明

本文綜合 中國中醫(yī) 養(yǎng)生中國等