相信不少人都認為血壓只要不超過140/90mmHg就是正常的，實際上這是血壓認知上的一個誤區。研究顯示：當人體血壓超過120/80mmHg后，就會對血管產生微損害，尤其是隨著年齡的增大，血管本身不可避免地發生老化，高于120/80mmHg的血壓將加速血管老化的進程，甚至引發病理性的粥樣硬化。

在對高血壓發生及進展的研究中還證實：當人體血壓超過120/80mmHg后，在未來10年內發生高血壓的風險將大大增加，如果這10年中存在生活不良習慣，則將會有近一半的人血壓會超過140/90mmHg成為高血壓患者。

這就提醒大家，將血壓保持在120/80mmHg以下才能稱之為血壓正常，否則即將采取干預措施避免血壓進一步升高，即便隨年齡增大血壓會有所上升，也應盡可能阻止延緩血壓升高的速度。最根本的措施是建立良好的生活方式，其中3個方面是重點：

一是飲食合理。其中最容易被忽視的一個細節上吃得過咸過油，這是隨著生活水平提高普遍存在的一個問題。吃的過咸將增大血液的滲透壓，使得周圍組織細胞中的水分滲出到血液中而增大血容量，增大對血管的壓力，導致血壓在不知不覺中升高；吃得過油，脂肪攝入過多血脂升高，更多的脂肪會沉積堆積在血管上加速血管硬化，對血流壓力的緩沖能力下降、血壓就會升高，

所以《中國居民脂肪指南》要求：每天鹽的攝入量不應當超過5克，6克以下；在限制高脂肪食物的同時，第天食用油不應超過25克，也就是一兩油。

二是多做運動。運動不僅能增強心臟功能，促進血液循環加速血流，避免血液在血管中過長時間停留對血管產生過高壓力，還能擴張血管，增大血管管腔容納血液的能力，減輕血流的沖擊力，加之運動時出汗，減少全身血液總量，綜合起來可使血壓保持在較低水平。

所以養成每天做運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車等30-60分鐘，運動過程中保持微汗，對控制保持理想血壓非常有幫助。

三是心態平和。人體的各項機能是相互關聯的，依賴于相對穩定的內環境， 在情緒波動、精神緊張等情況下，會刺激全身幾乎所有的代謝系統處于應激狀態，可能因此發生紊亂，血壓可能在瞬間即會有大幅升高，長此以往將導致血壓調節機制障礙，血壓的升高將不可避免。

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